减脂瘦的方法有很多 ，我今天复制的是你不用花钱 ，自己在家就能够去做的减脂方法，可以根据自己喜欢
，去选择一个方法长期的进行；
1
，正常的蓝莓市场外汇3餐吃饭
正常的三餐吃饭的意思是，不要为了减肥不吃早餐 ，或者说不吃晚餐；因为当你着急着去上班，来不及吃早餐
，那你早上的胃就是空的 ，就会更容易在中午的时候乱吃食物
，或者吃多了；因为身体里有一种叫脑肠肽的激素 ，在你的胃是排空的情形时这种脑肠肽的激素会给大脑发出信号
，“赶快喂饱我” ，从而引发我们对高热量食品的强烈渴望
，以便进行补偿；所以 ，这个时候就不是蓝莓外汇平台测评意志力的难题 ，是你的大脑让你去选择高卡食物；
所以，肚子饿的时候
，更加容易“饥不择食”
，不是你的意志力的难题；节食是减脂期的大忌 ，为了避免这个现状
，XM外汇开户一定要三餐吃饭；2
，变更吃饭顺序
我们家从小的吃饭的习惯就是 ，吃饭时候先装一碗的饭 ，然后就吃饭配菜吃 ，就是这样 ，一餐饭吃下来 ，你会发现，不知道着急一餐吃了多少，而且还会吃了很多的主食米饭；那可以把吃饭配菜
，变更成吃菜配饭吃 ，一口肉一口菜再一口饭 ，也可以说先吃些肉和菜 ，然后在吃饭配菜；3 ，换餐具吃饭
自从做了妈妈之后 ，也会像很多长辈一样，每次吃饭吃到后面盘子里剩下的一点菜，不舍得倒掉 ，就自己当“垃圾桶”扫光了；又或者
，因为菜很好吃 ，明明肚子已经饱了 ，还是继续伸手去夹菜 ，就这样吃了好多；所以 ，那么可以进行这样的变更 ：1，可以把家里的吃饭的碗换小了2 ，或者每餐把自己吃的饭菜加进一个盘子里 ，每次把盘子里食物吃完就好了，不要再去夹；4
，同类的食物 ，用低热量的食物替换高热量食物
你平时每餐是需要吃一碗的白米饭的，那么你可以之后不要只是吃白米饭 ，可以加一些粗粮下去煮饭；比如
：大米+红薯大米+玉米大米+芋头大米+板栗大米+糙米等等 ，这样的Exness外汇官网精细主食+粗粮；然后还可以是在炒菜的时候，在烹饪方法上去做变更比如
，炸土豆 ，换成炒土豆炒土豆，换成煮土豆或蒸土豆煎鱼 ，换成酱油水 ，或者清蒸鱼在选择饮品的时候有糖咖啡 ，换成无糖咖啡等等 ，这样的去选择更卫生的
，更低热量的食物；5 ，多吃蛋白质 ，让肚子更不容易饿；
肉类的蛋白质食物，相比米饭、面条的碳水化合物会更加难消化一些
，难消化的食物在胃里的时间会更加长一些
，那就更延长胃的饱腹感 ，有饱腹感就更加不容易想吃东西；当任何食物通过你的消化平台时，都会促使一种叫做 酪酪肽的激素释放到血液中
。当酪酪肽到达大脑时 ，它会压制住饥饿信号 ，因此你不再感到饥饿 ，而是有感到饱的感觉，而蛋白质引发释放的酪酪肽远比其它的食物更多；所以 ，可以在平时三餐的饮食里多吃些肉类的蛋白质的食物；6 ，人类进化的结论使得选择食物更倾向多样性--自助餐会引发进食超量30%；
我们人类进化的结论 ，本能的更喜欢多样性；举例 ：在去吃自助餐的时候 ，那就会更容易的什么食物都去拿一点来尝试，那就更容易吃多了；所以在面对外出就餐的时候 ，菜可以点的少一些 ，少选择自助餐
，或者在吃自助餐的时候，每次拿更少的份量，记得珍珍教师说的我们身体的本能的选择，然后都有意识的做筛选；7 ，去运动吧 ，运动后脂肪会连续燃烧24小时
其实减脂瘦下来
，是7分吃 ，3分练这个意思就是 ，变更饮食的效果 ，好过了运动训练；跑步一小时约消耗400-600大卡的热量 ，相当于你喝的一杯奶茶的热量；当然每个人的跑步速度和身体现状不同，不是一个恒定的数值；但是运动消耗的热量 ，是不能只是看运动当下的热量消耗的 ，运动后我们的身体还是会继续消耗热量的；我们的身体依靠不同的燃料供给能量碳水化合物和脂肪 ，运动时候 ，肌肉主要利用碳水化合物 ，因为碳水化合物更容易被身体燃烧 ，所以经过运动，你的碳水化合物储备被大量消化 ，但身体需要22小时来进行补充 ，在此期间身体要被迫燃烧脂肪来拥护人体的基本运转；走路 、思考
、上课甚至晚上睡觉时候；所以，去动起来吧 ，不要太在意运动时燃烧来多少脂肪 ，关键的是后续的燃烧；运动后脂肪会连续燃烧24小时；8 ，哪怕不做任何的饮食变更，那就比平时多动；
对于那些不想做任何的饮食变更的人 ，也无法拿出时间运动的人怎么办呢 ？那可以从今天开展比平时更加多的动起来；复制一个方法
：一定要多喝水比如我平时在馆里的时候 ，我会在楼上做事
，那我如果多喝了很多水，我就会多上洗手间，那我就需要从楼上下去一楼洗手间 ，然后又上来二楼做事 ，这样就五形中提升了上下楼的次数了 ，那就会比不喝水的时候多动了呀；还有，比如我上班的时候
，我们馆在3楼 ，上楼的时候有楼梯也有电梯，那我就会选择坐电梯 ，这样的也动了呀 ，多消耗了；所以，无论你是在家 ，或者去公司 ，都可以多喝水
，多选择楼梯，有意识的去选择可以让自己多消耗热量的动作去做；9
，早点睡觉
生长激素大家都知道在我们身体里是非常关键的一种激素晚上的23:00-1:00 ，是生子激素分泌的高峰期 ，如果你在这个时候已经进入了深度的睡眠， 所以早上可以提高生子激素的分泌；这就是为什么小朋友要早点睡觉
，能长高；那对于小朋友来说生长激素可以促进儿童的身体的生长和发育 ，包括他们身高的长高；那对于我们成年人
，生长激素能促进蛋白质的利用率 ，并且能够促进脂肪的分解 ，以及除神经细胞外所有细胞的生长；所以练臀后要长臀
，尽量不熬夜
，这样有助于长臀不肌肉；减脂期不能熬夜
，这样有助于脂肪的分解；除了要早睡之外 ，睡前的4小时尽量不要吃东西；因为你进食吃东西后 ，身体的胰岛素水平就会升高，胰岛素升高就会作用了生长激素的释放；10
，找到适合自己的释放压力方法
当你身体的压力很大的时候 ，也就是身体的皮质醇是升高的情形 ，皮质醇的升高就会促进胃饥饿素的分泌 ，就会让你比平时更加的容易饿 ，更加的想要吃高油高糖的食物
，那就会让减脂更加的难；这里尤其是自己带儿童的宝妈 ，和工作非常的忙碌的创业女生 ，一定要留意自己的压力，多尝试去找到适合自己的减压的方法；比如 ：1 ，可以看减压的书籍2
，可以冥想3
，或者选择一个自己喜欢的事情一个小小动作的变更，一个月的时间，都可以让你围度的变动的 ，重在连续；
