15个减肥小窍门 ，让你越坐越瘦！

9：00坐下不要翘二郎腿

避免翘二郎腿

许多OL坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良作用
，还会引发骨盆弯曲，肌肉附着在不正确位置
，身材也就变的BB Markets蓝莓市场难看了 。

10 ：00休息一下做做颈部运动

休息一下

已经在计算机前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上得赘肉 。

11 ：30饭前喝杯水提升饱腹感

饭前一杯水

对于目前实行减肥计划的人来说，可以再每餐前的30分钟
，先喝杯水 ，这样不仅可以帮助消化，还能提升饱腹感 。

12 ：00午餐要营养丰富、蓝海市场外汇平台怎么样均衡

蔬菜水果搭配吃

午饭要吃得均衡 ，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质出处，蔬菜 、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念。

12
：30饭后半小时别坐着

饭后半个小时不能坐 ，尤其不能坐在软沙发上
。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。

14
：00别等口渴才喝水

每天八杯水

每天要和不少于八杯水 ，即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水
，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。

15 ：30用苹果代替巧克力

用苹果代替巧克力

下午茶时间，用苹果代替巧克力吧!苹果热量低、纤维含量高 ，多吃苹果既卫生
，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替 。IC Markets外汇

17：00下班高峰时间少坐两站车

步行上下班

如果离家不是很远 ，就用双腿走回家吧 ，既可以避掉下班高峰期 ，又锻炼了身体。如果必须要坐车 ，可以提早两站下车 ，快步走回家 ，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉
。

18：00晚饭提早吃拒绝油炸

拒绝油炸食品

对于想减肥的女性，提议你将晚饭时间提早到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌
、炖的烹调方法 ，请首要选择，任何油炸食品就不要思考在内了 。

19
：00穿瘦身鞋做家务塑造美腿

饭后不要赖在沙发上

吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗 ，长期持续下来，变便能打造出完美的腿部线条。

20
：00边看电视边运动

多做运动

想要瘦身的你再看电视时 ，可要告别边看电视边吃零食的习惯，从今天起改成边看电视边运动。不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材  。

22：00香薰浴舒压又瘦身

泡个香薰浴

睡觉前来个香薰浴，除了可以减轻身体的疲惫 
，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用 ，还有瘦身的效果。

23：00适当睡眠时最财政的减肥法

最财政的减肥法

睡眠时最财政实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能引发肥胖 。FXTM富拓外汇平台研究发现 ，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”。

注意一些实用的减肥原则

或许以上方法你还觉得不够满足，你还想尝试别的快速的减肥方法，但值得注意的是 ，许多瘦身方法也带来了不少的副作用，在瘦身的并且也损害了人体的卫生。因此 ，针对这些情形，应该注意以下瘦身原则 。

1.瘦身不能以牺牲卫生为代价

节食不等于绝食，每天由食物供给的热量应不少于维持人体正常生命活动的最少能量，即1250千卡 。不能以饥饿、绝食的方法来瘦身，也不能把自己饿得昏倒在地，为了瘦身而牺牲了卫生，那可是得不偿失的!

此外，切不可在不清楚自己的肥胖原因时滥用瘦身药物，很多药物有着很大的副作用 ，滥用可是很危险的事啊!

2.节食和运动：最有效的瘦身手段

根据能量守恒定律 
 ，人体摄入
、消耗脂肪和热量，分别可以通过饮食和运动来转换。所以就很好理解为什么简单的运动和正确的饮食是瘦身的不二法宝。只要注意变更进食的不良习惯并强化运动，使人体热量处在“入不敷出”的情形
，动用蓄积的脂肪 ，就会轻松瘦身。

看看自己是属于贪吃馋嘴的还是不愿运动的，赶紧对症下药，好好思考一下自己的饮食方法，再选择一种自己钟情的运动 ，尽情地挥洒汗水，好身材就指日可待了!

3.瘦身关键在减腹

要想稳而快地瘦身，减腹部脂肪是关键。

美国学者经过研究发现，腹部脂肪一旦堆积，由三酰甘油和胆固醇充斥的脂肪细胞
，要比身体其他任何部位的脂肪细胞表现得更为活跃，且因其所处的部位，会顺着血流进入肝脏，进而引发动脉硬化、高血压病、冠心病等一系列疾病 。

因此，无论从美丽还是从身体卫生的角度来看，减腹是降脂、降糖、降压、降体重的关键。

4.轻松为本

别认为瘦身是深不可测、难上加难的一件天大的事。瘦身时要选择轻松的方法
，保证随时随地都可以进行。另外 ，还要选择自己喜爱的、有兴趣的方法。只要心态正确，长期持续，就一定会有意想不到的好效果。

5.瘦身要持之以恒

不要做三天打鱼两天晒网的懒人。实行瘦身计划要有耐心
，惟有持之以恒地努力，才能在不久的将来获得好身材
。取得瘦身的效果后，也要注意千万不能松懈，要知道，瘦身的初期是极易反弹的。

6.不要急于求成

瘦身是一个平台工程
，不仅要有恒心和耐力，而且要有科学的安排 ，循序渐进才能奏效。因此 ，持续瘦身的最好办法，就是制定切实可行的瘦身计划 。