如何减掉近22.5kg ，可不可行，需要多久 ？

减肥者们最关心两个难题，一是如何让减肥幅度尽可能地大，二是如何让达到减肥方向的时间尽可能地短。所以
，诸如“如何从90kg减到67.5kg”这样的难题，很具有诱惑力。bbmarkets官网

今天我们就从实际流程入手 ，谈谈一下子减掉近22.5kg，可不可行，需要多久？

基本现状假设与简析

假设某男身高175cm，当前体重90kg，减肥方向体重67.5kg 。

按照世界卫生机构的男性标准体重公式“（身高cm-80）×70%” ，计算可得该男标准体重应为66.5公斤，和方向体重几乎相等。

以此男身高体重数据 ，还可以计算出其当前身体质量参数（BMI）值为29.4kg ，已经处于肥胖情形（>28）。若体重减到67.5时 ，BMI值则为22，蓝莓外汇市场官网同样处于正常情形（18.5至23.9）。

可见，身高为175cm的男性
，保持67.5kg体重将是非常理想的情形  。将90kg体重减到67.5kg这个方向 ，也是可行的。

因此，设定减肥方向时 ，不能只看体重减幅，至少需要并且思考身高。如果某男性的身高是185cm，标准体重就应该是73.5，而不是66.5 。

贴士：标准体重上下10%，都是可接受的TMGM外汇交易正常体重值规模，所以没必要正好减到标准体重值 。

减掉22.5kg ，需要用多久？

减肥是一个复杂的流程 ，因此无法精确预测实现减肥方向，所需要的具体时间。从保养和有效减肥的角度出发，有两个减肥提议值得参考：

（1）每周平均减肥速度，0.5至1kg。

减肥速度越快 ，一旦停止有关的减肥措施，后续的反弹幅度也越大，这是一条基本规律
。因此 ，长远来看，小幅、平稳的减肥节奏 ，反而是更有效、更快的减肥方针。

通常，每周减重0.5至1kg，是可接受的且较不易引发反弹的减肥节奏。据此计算
，每月累计减重约在2至4kg之间。实际上，这个速度也不慢
。

根据这个速度 ，要减掉22.5kg体重，大约需要5至11个月。

（2）月均减幅最高不超过10% ，以不超过5%为宜。

短时间内，减肥幅度过大也不是什么好事 。一般提议月均减重幅度不要超过10% 
。比如5月1日的AVA爱华外汇体重是90kg，6月1日的体重最多降到81kg 。

实际上 ，超过10%的月均减幅 ，仍可能对身体卫生不利 
，最好运维在5%以内。对于这位90kg的男士 ，一个月后的体重运维在85至86kg以上对比合适。

用5%的月均减幅来计算，降低到67.5kg，大约在6个月后 
，体重将下降到66kg。

饮食和运动如何运维？

实际上，上述减肥速度并不慢，甚至可以说是对比快的减肥速度 。而越快的减肥速度、越大的减幅 ，也就意味着“饮食运维愈加苛刻、运动需要更加努力”。

假设实现减重22.5kg的方向用时六个月 ，那么前三个月可以这样做：

（1）饮食方面
：

不吃零食 ，尤其是较甜的食物，包括饮料 、糕点 、过甜的水果等。

适当运维碳水化合物的摄入 ，午晚餐七分饱，特别要运维精制碳水食物的量。

晚餐时，主食的量要下降
，甚至可以过渡到晚餐不吃主食，保持一段时间
。

晚上九点后 ，不再进食，戒除夜宵
。

油腻 、油煎
、油炸类食物应下降，最好以水煮炖蒸食物为主。

（2）运动方面：

长时间的中低强度有氧运动，首推慢跑。然而，体重90kg的超重或肥胖者，刚开展肯定是跑不动的。即便跑得动 ，对下肢关节也不利 。因此，刚开展可以快走、做有氧操、练动感单车等运动。

运动减肥 ，本质上就是要加大热量的消耗
，更快更多地消除堆积的多余脂肪 。因此，在身体可承受规模内，应尽可能多运动，才能让减肥速度更快。提议 ，每周有氧锻炼5次 ，每次1小时 。

如果能做到以上这些 
，足以保证前三个月，有一个非常快速的减脂流程 。

那后三个月呢？后三个月就要困难多了。

后三个月的两大困难

第1个困难：平台期

之前我们在探讨“减肥22.5kg需要用多久”这个难题时 ，实际上是过于理想化了 。

减肥的流程，可不是做数学题 。因为身体会不断适应锻炼者采取的减肥措施
，减肥效果会随时间推移，不断衰减。也就是说 ，体重的下降并不是按月平均发生的，大多呈现“前慢后快”的特点。

经验上，两三个月之后 ，减肥者就会迎来第一个平台期 。进入平台期之后，御行君供给给各位参考的“前三个月运动和饮食参考计划”，就基本不管用了 。需要锻炼者变更和替换计划。同样，也没有统一的或标准的计划可用
，需要因人而异。

平台期会连续多久呢？不知道 。如果你不做出变更，陷在里面几年都是有可能的。

而且平台期不会只有一次，它会反复光顾
。不仅减脂，包括力量训练 ，也会遭遇平台期 。平台期是运动健身流程中，普遍的状况
 。

第2个困难 ：体脂率越低 ，减脂越困难

正常体脂率 ，男性为15%至18%
，女性为20%至25%
。在正常体脂率以上时
，减肥较容易 、减肥速度也较快。接近和进入正常体脂率规模后 ，减脂就会越发变得困难 
。

也就是说，175cm的男性，从体重90kg减到70kg左右可能速度较快 。但再往下减，减到66kg 、67kg的标准体重所花费的时间
 ，有可能是前面所用时间的数倍。

到底是用三个月 
、六个月，还是一年或更长的时间减掉22.5kg ，在于每个人的减肥方法是否正确、是否足够努力。22.5kg的方向很美好 ，只是道路艰难 ，你得做好准备！