夏季饮食瘦身大盘点，计划一不吃主食只吃菜肴和零食

炎炎夏日 ，减肥举措也在如火如荼的进行着。你是在吃令人惊恐的减肥药
，还是在实行网上流传的那些减肥饮食偏方。到底哪些是切实可行、长久有效的bbmarkets官网，哪些是图一时之快却恶果连连的呢?就让我们来做个夏季饮食瘦身大盘点吧!

计划一

不吃主食 ，只吃菜肴和零食

减肥指数：☆☆

在初期能起到运维体重的作用
，一旦机体习惯了这一饮食架构，效果便会大打折扣
。如果菜肴含脂量过高，冰淇淋等零食不断，减肥不成反增肥
。

卫生指数 ：☆☆☆

在膳食架构金字塔上
，谷类食物是根本 ，也是B类维生素的一大出处，应保持对比大的比例
。

长此以往 ，可能得高血脂 。蓝莓外汇市场官网

医师点评>>人每天要消耗许多热能
，也要吃进很多含热能的食物
。如果两方面正好相等，体重不会发生变动;如果消耗少而摄入多，热能“入超”，就会以脂肪的方法存在皮下和腹部肠系膜、大网膜处 ，造成肥胖。

蔬菜生吃或者仅仅是放在水里烫一下是属于典型的低热量食物 ，只要食量正常，热量可以忽略不计。可是ECMarkets外汇开户我们平时吃的菜多数是要放油炒的，油可是热量的大户，以一斤青菜放一两油算，就相当于二两多米饭的热量。土豆、茄子一类的蔬菜特别容易吸油，不知不觉的
，你已经摄取了过多热量。

吃零食的量更难运维。有的美眉饭没有吃多少 ，可总是糖果
、瓜子、甜食不离口，实际上吃进体内的总热能相当可观，当然不会瘦 。许多男性主食不吃，而大量喝啤酒 、白酒和甜饮料，比正常吃饭还容易胖。

计划二三天不食，只吃纤维素

减肥指数 ：☆☆☆

反弹是无庸置疑的结论 。

卫生指数：☆☆☆

饿得挺惨，干什么都打不起精神来。

医师点评>>据说是三天可减六斤 、十斤 、甚至二十斤，具体方法是前三天只吃纤维素。而这种方法的本质还是低卡路里法，倘若严格落实就是零卡路里法 。纤维素吸收水分后膨胀，占据胃部空间
 ，ECMarkets外汇下降食量 ，并且可以延缓胃排空的时间，不容易饥饿
。这样前三天的卡路里摄入量就是零 。加上水分流失和运动，三天减6斤是可能的 ，可是这种类似“绝食”的瘦身法极为不可取，零热量严峻作用了身体的正常需要 ，体内燃烧能量的速度即新陈代谢的速度立刻降低，此时 ，身体认为“饥荒”来临 ，便加倍积蓄能量以便渡过难关
。一旦重启到正常饮食 ，身体机能却没有及时意识到“饥荒”终止 ，继续加倍储存能量，那么反弹就会很厉害。此外，这个方法会引发严峻的营养不良 。

计划三参照减肥食谱
 ，七日瘦身汤

减肥指数：☆☆☆

效果因人而异
，减去的体重五成是水分。

喝过瘦身汤的美眉们叙述如下：“啊……熬好的汤真是像猪食一样  ，前两天感觉非常饿，看到食物双眼发光;这些还不算什幺……最麻烦的是反弹厉害，有人瘦了20多斤又长了20多斤，而且很容易出现暴饮暴食的症状。”卫生指数 ：☆☆☆☆看上去饮食很平衡，有荤有素  ，蔬菜和水果不缺，但对卫生的作用不可小瞧。

医师点评>>七日瘦身汤是非常流行的瘦身方法 ，即减肥时 ，饿了只吃用番茄、包心菜、芹菜等几种蔬菜熬成的汤，并且前四天进餐时只吃水果或生菜 ，后两天可吃牛肉
。最后一天吃点糙米和香蕉巩固效果。

这种减肥方法原理是，先降低饮食中的蛋白质，第五、六天运用吃肉减肥法。食肉减肥是靠禁食淀粉和甜食 ，令血液中葡萄糖减低
，从而刺激身体分解脂肪，供给热量 ，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的 。不过 ，在燃烧脂肪的流程中，血液中的“丙酮”量提升及刺激排尿 。所以一般减去的体重只有部分是脂肪 ，超过五成是多余的水分  。

由于这种方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜
 ，戒糖戒淀粉又毋须挨饿，便可成功减磅 ，所以十分受欢迎。

但学者认为如长期以纯肉食作正常饮食，会令体内胆固醇过高，引发心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质 ，大大提升肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水分，故只适宜每月一次。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂 ，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠蠕动，所以特别适合患有便秘人员 。

计划四平衡一天热能摄取，晚饭吃低卡餐

减肥指数
：☆☆☆☆

减得不算最快的往往是最能持久的。

卫生指数：☆☆☆☆☆合理平衡的饮食既能带给你一个好身材
，也会让你精力充沛，身体卫生。

医师点评>>通常坐办公室的白领美眉的活动量介于少量运动和中度活动之间，所需卡路里的数值多在1800至2000卡路里左右。通常现状下，如果每天可以下降500卡路里到700卡路里的摄入 ，这样的话从开展下降摄入卡路里数算起的三周体重大约可降低3公斤左右。

那可不可以降得更低呢?

学者提议是不能了，因为卫生的瘦身必须满足两点，良好的精神情形和可持久性
。而每日1100-1300的卡路里摄取量是恰好满足大多数美眉身体的最基本需求 。那么为什么是三周呢?这是因为有平台期，人在瘦身流程中，机体要维持根本代谢，避免资源的完全耗竭
 ，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。瘦身初期
 ，一般只要提升运动或下降一定量饮食的摄取都能使体重下降 。可一旦机体适应了这种变动，也就进入平台期了。每个人的平台期的长短是不一样的
，少则一周 ，多则一月，注意呀，进入平台期的美眉们可千万不要心急，否则很有可能前功尽弃。继续保持这样的每日卡路里摄取量，心情愉快，相信自己，平台期很快就会过去的，那个时候体重又会下降喽!

每天1100-1300的卡路里摄取量怎幺分配呢?

学者提议遵循“早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少”
，也就是说可将早、午餐各分配四五百卡左右，晚餐吃低卡餐
。其中谷豆类=4：3 ：2  ：1。

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