一天最佳减肥计划 照着做必瘦

6: 30 简单晨练，向脂肪宣战

从床上开展你一天的减肥计划吧 ，练一练床上操、自制一杯瘦身饮料、和氧气亲密接触……让良好的开端为一整天的脂肪战斗拉开序幕。

床上瘦身操：早上 ，蓝莓MT5外汇交易平台你想在床上多躺一会儿
？没关系
，你可以利用赖床的时间做一做操 。平躺在床上
，先伸展四肢，再开展腹部操：举起双脚 ，用手指尖触摸脚趾10次；提臀操：仰卧，竖起双脚，尽力提高骨盆 ，保持此姿势20秒 ，稍休息一会儿，重复 。

刷牙也瘦身 ：利用刷牙时间顺便锻炼一下你的大腿和臀部。屈膝操 ：屈膝10-15次，记住，蓝莓外汇开户背部要挺直；小腿肚操
：踮起一只脚
，并用脚后跟缓慢地上下左右来回晃动十几次。

自制瘦身饮料  ：1/4个西红柿
、1/4根黄瓜、1/4个柠檬 ，少许盐  、胡椒粉 、红辣椒 ，一起混合打成果汁 ，就是一杯维生素C含量丰富并具有瘦身作用的饮料。

吸氧刺激法：早上尽可能多呼吸新鲜大气 ，比如做50次深呼吸  ，因为氧气能尽快地将生长素输入脂肪细胞中，从而燃烧掉更多的脂肪 。

7: 00 绕开早餐的陷阱

无节食减肥法不提倡虐待自己的胃，但吃得正确却是关键 ，关于吃早餐的几个常见误区
，一定要避免 。众汇平台

不吃早餐不能节省热量！不吃早餐并非聪明的举措，因为不吃早餐的人整个上午不得不频繁地去对付饥饿的袭击
，结论是，忍不住馋而贪食 ，倒不如吃一顿营养丰富的早餐更有利减肥。

边看电视边吃早餐  ！边看新鲜的资讯资讯边享受早餐 ，看起来一举两得，实际上 ，这种做法只能使你吃得更多。只有当你从容不迫地进食，每咬一口咀嚼20回，你的胃才有时间精确地检查是否已经吃“饱”了。

不要在咖啡或茶中加糖 。茶和咖啡虽然都是绝佳的提神醒脑饮料，但并且它们也是暗藏卡路里的炸弹
。另外 ，如果你爱在早晨喝加糖的果汁饮料 ，更要小心了
，它们会让你的减肥计划功亏一篑。

别作涂涂族。早餐时你喜欢在面包上涂上巧克力酱和花生酱？巧克力酱和花生酱的脂肪含量分别是31%和53% ，即使你只涂两小茶匙花生酱，其热量已高达100多千卡 ！为减肥起见，你不妨改用果子酱
、李子酱或蜂蜜
，它们的脂肪含量几乎为零 。

9: 00 OL瘦身也疯狂

一天中，差不多1/3以上的时间我们都待在办公室，XM外汇平台利用这段时间，你也可以毫无难题地向卡路里宣战！

对电梯说NO 。如果你能保证不乘电梯而是爬楼梯 ，站起来接听电话，并尽量多多活动两脚的话 
，你就能每天额外多燃烧掉200-300卡路里 ，做到这些一点也不困难
。

抓住一切机会走路。如果你有事要通报不跟你在同一层办公的同事
，最好不给他/她打电话或发电子邮件 ，而是迈开双腿，亲自登楼面告；当你要“方便方便”时，也应舍近求远。

重视办公室操 。一坐就是几小时，这不仅为脊椎埋下祸根
，并且也是身体发胖的罪魁祸首之一 。你的对策是抽空练习办公桌操：站立，将一只手臂举向天花板 ，并且踮起脚尖 ，然后举起另一只手臂，尽量地举高 ，并将躯干向前倾，用力深呼吸3次。重复动作
。

利用手足按摩器 。如果办公桌周围还有富余的地方 ，你可以分别放一个木制的圆滚珠手部和足部按摩器
，工作间歇时可进行手掌和脚掌的按摩活动
，其穴位按摩的好处不言而喻
。而国外则流行在办公桌下放置两个脚踏器的小型自行车健身装置。

工间的低卡小吃。菠萝、猕猴桃、哈蜜瓜等热带水果不含脂肪，且含酶丰富 ，是你消化蛋白质的得力助手，如果办公时你感到肚饿嘴馋，也可冲一杯泡末咖啡
 ，热量和脂肪含量都很低 。

10: 00 巧主妇逛超市

对于主妇来说，去超市的一个主要使命就是采购食品
 ，因此 ，你是否理智的购买态度直接作用着你的减肥成效 。

列出买东西单。采购食物首先要做到胸有成竹，尽可能按照事先筹划好的买东西单来购买 。经过充分思考的买东西一般很少有不理智的行为，比如，你会有意回避那些美味诱人却属于高热量的食物 。

别饿着肚子逛。别在饥肠辘辘时去采购，否则你会碰上什么就买什么 ，比如蛋糕、羊肉串 、比萨饼 、冰淇淋或夹心巧克力糖 
，最后引发你陷入热量陷阱中。

绕过危险地段
。逛超市时尽量绕过对你有杀伤力的“危险”地段，这些地方藏着你最爱吃的东西，热量大得惊人 。即使不小心看见了，你也要下决心顶住油炸土豆片“买一赠一”的引诱！因为，每少买一袋油炸土豆片，你就能节省825卡路里热量和60克脂肪 。

买东西以步代车。如果不是属于周末大采购，你最好走着去超市而不是开车 。双手提着买东西袋满载而归的路途中 ，就是你燃烧脂肪的大好时机；或者骑自行车去 ，虽然消耗掉的热量并不多，但从长远看却有利于你的新陈代谢。

12: 00 和朋友一起享受减肥午餐

午餐时，如果有朋友请你一起吃午餐，你是不是很担心一天的减肥计划就此破产？只要你足够小心 ，同样能做到美味和减肥兼得。

选择合适的餐厅
。你可以和朋友一起去日本餐厅，一顿寿司午餐只有500卡路里
，而且几乎没有脂肪 。

慎用调料。选择酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油，既易消化，也利于减肥 。相反
，蛋黄酱、奶酪和过多的色拉油则无益于减肥。

饮品里的陷阱 。开胃酒热量虽不高 ，但它却令你胃口大开；一杯红葡萄酒含有145千卡 ，而且酒精会阻碍人体脂肪的代谢；酒精饮料 、可乐、能量饮料和甜果汁等也暗藏着热量，只有矿泉水和茶才是减肥的首选饮料 
。

以鱼代替肉。你爱吃鱼 ？很好，它们富含蛋白质和碘。瘦身鱼类有：梭鱼  、鳕鱼、比目鱼 、鲽鱼、青鳕等；相对而言，含脂肪多的鱼类有：金枪鱼、鲑鱼 、西鲱和鲭鱼。

吃饱信号延后20分钟
 。注意，我们的饱感大约饭后20分钟才出现，所以 ，如果还没吃完你就感觉已经很饱的话，说明你已经吃得太多了了。