5个方法降低体脂率，瘦脂肪 ，不减肌肉 ，1个月腰围瘦一圈 ！

很多人瘦下来后，发现身体的肌肉也被一起减了，不久又复胖了，这是为什么呢 ？

因为采用不卫生的减肥方法 ，不均衡的饮食架构，会引发身体肌肉流失 
，蓝海市场外汇平台怎么样接着身体的根本代谢也就降低了。后面即使吃得少也会复胖的 。

是否减的脂肪 ， 只要注意2个难题
，瘦下要采用卫生的减肥方法，当体重降低了， 在测量下围度，比如腰围 、bbmarkets官网臀围 、腿围等 ，如果围度小了，那减的是脂肪。

接着豆豆教师告诉大家， 怎么样采用正确的减肥方法来降低体脂率
？

下面5个减脂方法简单方便，只减脂肪
，不减肌肉
，持续3周
，腰围就能瘦一圈 ！接招

第一招：每天喝足2500毫升温开水 提高身体代谢

掌握正确的喝水方法，就能达到减肥的效果 ，水没是0热量的，喝水可以提升饱腹感，下降饮食
 ，提高新陈代谢，促进体内脂肪的分解以及废物的排除 ，蓝莓外汇代理加快减肥的效率 ，每餐饭前喝500毫升温白开
，一天能下降230大卡的热量摄入。注意睡前2小时不要喝水了，每天的饮水不要超过4000毫升 ，每小时不要超过600毫升。

第二招 ：多吃 吃高纤维的食品 养成易瘦体质

膳食纤维可以促进肠道的蠕动 ，预防和改良便秘，可以降低胆固醇， 降低血糖，对肠道的有益菌有增益效果 ，促进益生菌的生长繁殖，是养成易瘦体质非常好的方法，高纤维的食物包括绿叶蔬菜、菌菇、海藻、红薯 、各种豆类 、草莓、梨等 。

第三招 ：不吃 高油高糖高盐高脂的食物

减肥首先要饮食清淡卫生，保证营养均衡，运维每天的消耗量大于摄入量 ，除了运维高油高糖高盐高脂的食物，酒类和含胆固醇较多的食物也要运维，注意每天三餐饮食规律，每天的油运维在30克以内 ，盐6克以内，糖50克以内。养成好的饮食习惯就是养成易瘦体质 。

第四招：持续运动，提高身体的代谢水平

每周持续运动5天，众汇平台每天运动40分钟
，最佳的减脂运动是有氧运动+无氧运动+交叉进行 。最有效的减脂运动顺序是
：短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习(无氧运动)，然后做有氧运动 。有氧运动消耗脂肪，无氧运动提升肌肉含量 ，从而也提高了全身的根本代谢率 ，养成易瘦体质。

第五招 ：每天保证充足的睡眠时间7-8小时

对减肥作用最大的是吃饭、喝水、运动和睡眠四大要素。一晚高质量的睡眠可以代谢500大卡的热量，可以避免第二天暴饮暴食，摄入过量的难题，睡眠不足会扰乱身体激素的分泌，当瘦素分泌少了，燃脂率就会下来
 ，还可能会复胖  。

如果你能做到了上面这5点 ，体脂率会连续降低 ，那么减下来的就是脂肪 ，而不是肌肉 ，持续1个月，看看你的体重减了多少，腰围少了多少 ？

蓝豆豆营养师说 ：有氧运动可以减脂 ，但有氧运动会降低身体的肌肉含量，会引发身体的根本代谢下降，减瘦身后容易复胖，不利于易瘦体质的养成 。无氧运动+有氧运动 ，可以提升肌肉的并且促进体脂率下降，塑造身材曲线，降低复胖概率。

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（蓝豆豆营养师归纳）

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