一个月的减肥计划，轻松瘦十斤

瘦身不是立竿见影的事 ，需要进行长时间才能有所收获。按一个月为周期制定一套瘦身计划，至少能够下降体重的bbm蓝莓外汇平台怎么样百分之五 。例如体重120斤，依照这个方法瘦身一个月后，就能够减脂6斤
。

一个月瘦身计划的细则 ：

第一周，排毒和消脂

饮食计划如下：

晨起后喝200毫升的淡柠檬水。

早餐（7.00-8.00），麦片粥+水煮蛋+水煮蔬菜

午饭（11.30-12.30），bbm蓝莓交易平台红薯+水煮蔬菜

晚餐（17.30-18.00），蔬菜+玉米粒沙拉

运动计划如下
：

每天步行10000步以上，跑步3公里以上。

生活习惯的变更如下：

每天喝白水2升 。

饭后站立十五分钟后再休息 。

晚上八点后不吃任何食物。

十一点之前上床睡觉  。

第二周 、第三周 ，营养均衡饮食，变更代谢

饮食计划如下 ：

睡醒后喝一杯200毫升的温水。蓝莓外汇交易

早餐 ：（7.00-8.00）全麦面包一片+鸡蛋一个+水煮虾三只+水煮蔬菜

午饭：（11.30-12.30）杂粮粥半碗+水煮蔬菜+水煮牛肉（或许鸡胸肉）

晚餐  ：（17.30-18.00）藜麦+蔬菜制成的沙拉

运动计划如下：

步行10000步。

肌肉扩展操半小时、慢跑半小时 、单车半小时
。

生活习惯如下：

7点前起床，11点上床睡觉。

饭后漫步20分钟。

每天喝2升白水。

晚上八点今后不吃任何食物。

瘦身第四周 ，肌肉塑形

饮食计划如下 ：

早餐：（7.00-8.00）糙米粥+水煮蛋+鸡胸肉半块+水煮蔬菜

午饭：（11.30-12.30）杂粮粥半碗+水煮蔬菜+水煮牛肉（或许鸡胸肉）+豆制品

晚餐：（17.30-18.00）藜麦+蔬菜制成的沙拉+水煮鸡胸肉

运动计划如下：

步行10000步
。

器械训练半小时、肌肉扩展操半小时、跑步半小时、跳绳半小时 。

生活习惯如下 ：

7点前起床，十一点上床睡觉。

饭后漫步20分钟。

每天喝2升白水。

晚上八点今后不吃任何食物。

以上便是一个月的瘦身计划
，依照这个落实一个月至少能够减重体重的百分之五 。