如何减掉近22.5kg，可不可行，需要多久？

减肥者们最关心两个难题 ，一是如何让减肥幅度尽可能地大，二是如何让达到减肥方向的时间尽可能地短 。所以，诸如“如何从90kg减到67.5kg”这样的难题 ，很具有诱惑力
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今天我们就从实际流程入手 ，谈谈一下子减掉近22.5kg，可不可行，需要多久？

基本现状假设与简析

假设某男身高175cm ，当前体重90kg ，减肥方向体重67.5kg 。

按照世界卫生机构的男性标准体重公式“（身高cm-80）×70%”
，计算可得该男标准体重应为66.5公斤  ，和方向体重几乎相等。

以此男身高体重数据 ，还可以计算出其当前身体质量参数（BMI）值为29.4kg ，已经处于肥胖情形（>28）。若体重减到67.5时 ，BMI值则为22，bbm蓝莓交易平台同样处于正常情形（18.5至23.9）。

可见，身高为175cm的男性，保持67.5kg体重将是非常理想的情形 。将90kg体重减到67.5kg这个方向，也是可行的。

因此，设定减肥方向时 ，不能只看体重减幅，至少需要并且思考身高 。如果某男性的身高是185cm ，标准体重就应该是73.5，而不是66.5。

贴士：标准体重上下10%，都是可接受的当之无愧网正常体重值规模，所以没必要正好减到标准体重值。

减掉22.5kg ，需要用多久
？

减肥是一个复杂的流程，因此无法精确预测实现减肥方向，所需要的具体时间。从保养和有效减肥的角度出发，有两个减肥提议值得参考 ：

（1）每周平均减肥速度，0.5至1kg
。

减肥速度越快 ，一旦停止有关的减肥措施 ，后续的反弹幅度也越大 ，这是一条基本规律。因此，长远来看 ，小幅 、平稳的减肥节奏，反而是更有效
、更快的减肥方针。

通常
，每周减重0.5至1kg
，是可接受的且较不易引发反弹的减肥节奏。据此计算
，每月累计减重约在2至4kg之间 。实际上 ，这个速度也不慢 
。

根据这个速度 ，要减掉22.5kg体重，大约需要5至11个月
。

（2）月均减幅最高不超过10%，以不超过5%为宜 。

短时间内，减肥幅度过大也不是什么好事。一般提议月均减重幅度不要超过10%。比如5月1日的众汇官网体重是90kg，6月1日的体重最多降到81kg 。

实际上  ，超过10%的月均减幅，仍可能对身体卫生不利 ，最好运维在5%以内。对于这位90kg的男士 ，一个月后的体重运维在85至86kg以上对比合适。

用5%的月均减幅来计算，降低到67.5kg，大约在6个月后，体重将下降到66kg 。

饮食和运动如何运维  ？

实际上，上述减肥速度并不慢，甚至可以说是对比快的减肥速度。而越快的减肥速度、越大的减幅 ，也就意味着“饮食运维愈加苛刻
 、运动需要更加努力”。

假设实现减重22.5kg的方向用时六个月，那么前三个月可以这样做：

（1）饮食方面 ：

不吃零食，尤其是较甜的食物
，包括饮料、糕点、过甜的水果等。

适当运维碳水化合物的摄入，午晚餐七分饱 ，特别要运维精制碳水食物的量。

晚餐时 ，主食的量要下降 ，甚至可以过渡到晚餐不吃主食 ，保持一段时间
。

晚上九点后 ，不再进食，戒除夜宵。

油腻、油煎  、油炸类食物应下降 ，最好以水煮炖蒸食物为主。

（2）运动方面：

长时间的中低强度有氧运动，首推慢跑。然而 ，体重90kg的超重或肥胖者，刚开展肯定是跑不动的 。即便跑得动 ，对下肢关节也不利。因此
，刚开展可以快走、做有氧操 、练动感单车等运动。

运动减肥 ，本质上就是要加大热量的消耗，更快更多地消除堆积的多余脂肪。因此，在身体可承受规模内，应尽可能多运动 ，才能让减肥速度更快。提议 ，每周有氧锻炼5次 ，每次1小时。

如果能做到以上这些
，足以保证前三个月，有一个非常快速的减脂流程。

那后三个月呢？后三个月就要困难多了。

后三个月的两大困难

第1个困难 ：平台期

之前我们在探讨“减肥22.5kg需要用多久”这个难题时，实际上是过于理想化了。

减肥的流程 ，可不是做数学题。因为身体会不断适应锻炼者采取的减肥措施，减肥效果会随时间推移 ，不断衰减。也就是说，体重的下降并不是按月平均发生的，大多呈现“前慢后快”的特点
。

经验上
，两三个月之后，减肥者就会迎来第一个平台期。进入平台期之后，御行君供给给各位参考的“前三个月运动和饮食参考计划”，就基本不管用了
。需要锻炼者变更和替换计划。同样，也没有统一的或标准的计划可用，需要因人而异  。

平台期会连续多久呢？不知道。如果你不做出变更 ，陷在里面几年都是有可能的 。

而且平台期不会只有一次，它会反复光顾 。不仅减脂 ，包括力量训练，也会遭遇平台期 。平台期是运动健身流程中
，普遍的状况 。

第2个困难：体脂率越低，减脂越困难

正常体脂率，男性为15%至18% ，女性为20%至25%。在正常体脂率以上时，减肥较容易、减肥速度也较快。接近和进入正常体脂率规模后 ，减脂就会越发变得困难。

也就是说 
，175cm的男性，从体重90kg减到70kg左右可能速度较快
。但再往下减 ，减到66kg、67kg的标准体重所花费的时间 ，有可能是前面所用时间的数倍 。

到底是用三个月 、六个月，还是一年或更长的时间减掉22.5kg，在于每个人的减肥方法是否正确、是否足够努力 。22.5kg的方向很美好 ，只是道路艰难，你得做好准备！