中式减脂餐大合集 ，吃得好比一直练更明智 ！

想要卫生减肥 ，饮食很关键 ，吃得好比一直练更明智
！

减脂餐≠简直惨，绝不仅限于寡淡的沙拉、毫无食欲的蓝莓市场外汇公司水煮菜。

减肥也可以吃得丰盛美味，像这网友@mary 这份中式减脂餐大合集，食材丰富多样，2个月的饮食变更就轻松瘦了10斤 ！

但对大部分忙碌的社畜来说，自己做饭备餐太麻烦了 。

没有关系，只要记住这条万能饮食公式，灵活运用起来，无论是自己备餐还是外餐 ，减肥就成功了一大半！蓝莓外汇平台开户

减脂餐=优质蛋白质+丰富膳食纤维+低升糖主食+低油低盐低糖

优质蛋白质

鱼、虾
、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛排 、豆腐、豆干、豆皮、鸡蛋等等

丰富膳食纤维

西蓝花、黄瓜 、番茄、莴笋、豆角、荷兰豆 ，各类绿叶菜

低升糖主食

杂粮饭、燕麦
、红薯 、紫薯等
，粗细搭配亦可（如白米+小米）

烹饪原则

低油低盐低糖，尽量以清炒、白灼、烤、低油煎为主

除了用对公式，选对了食材，要想减肥成功，还有最关键的一点！

运维好摄入热量、门堪罗雀网每类食物的份量 ！因为能量是守恒的 ， 要想减肥 ，整体消耗热量>摄入热量，才能慢慢瘦下来 。

还要合理安排每类食物的份量，变更好饮食架构
，这样我们的营养才更均衡 ，才能更高效地帮助我们减肥！

那怎样才能运维热量
？每类食物要吃多少 ？要吃多久才能瘦下来
？......

实际上，每个人都不一样 ，没有一个标准答案 ，因为每个人的身高、体重、饮食习惯 
、睡眠压力等都不一样。

所以你想卫生减肥，你需要制定一个适合你自己的减脂饮食计划 。 这个计划需基于你个人身高体重数据、个人饮食习惯、运动习惯等来展开设计的 
。

且计划应是可连续的、可长期持续的 、可灵活变动的 ，这样你才能成功减肥且一辈子不反弹

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