大基数减肥计划，无痛苦 瘦20斤 不复胖

今天给大基数的小伙伴出一期超级整体 ，超级实用
，并且没有一丁点痛苦的减肥计划 。这个计划啊 ，你在别的地方要付费才能听的课程，今天我免费复制给你们，bbmarkets官网不听你真的是亏了 。

不仅让你瘦，让你脱胎换骨，而且让你瘦下去之后很难复胖回来。但它就有一个缺点 ，它的时间对比长 ，大约四个月 ，那些想着做梦一个月瘦30斤的姐妹可以直接划走了 ，但我保证让你过得都是普通人过的日子，只是你人生中平平无奇的四个月
，然后你就发现自己瘦了 。四个月 ，把你之前好几年吃出来的的肥肉减下去，你说值不值 ？

废话不多说 ，我们进入正题，蓝莓外汇市场官网今天的这个计划分两方面，饮食跟运动，咱们先来讲饮食 。第一个月重心放在戒零食，甜品、饮料这些除三餐以外的食物上，除三餐以外任何时间不能进食，因为对于很多大基数来说，他吃三餐不会让她胖，她每天的热量盈余就是在这些碎片的小零食当中超标的Exness外汇代理。那可能刚开展戒零食也会有点痛苦，所以作为补偿，你三餐随便吃，想吃什么吃什么 ，就你想下午吃那块蛋糕 ，你只要放在晚餐里面去吃都是可以的。这个月的重心就是戒掉零食
，三餐以外不吃零食，不吃任何东西。有一部分大基数 ，能做到这一点第一个月你就已经开展往下瘦了。

第二个月我们的重心将放在三餐以内了 ，你就不能想吃什么吃什么啦 ，要注意饮食的均衡性，不能说想吃螺蛳粉，想吃炒面，想吃蛋糕作为一餐饭，但每餐要保证三个营养素
，碳水 、蛋白质和大量的绿叶蔬菜 。这个月的主题就是告诉身体
 ，吃的营养你再变更，还是想吃多少吃多少，不用运维量 ，有些大基数就是因为饮食不均衡  ，单一营养素缺乏造成的营养不良型肥胖
。比如喜欢用面条当午饭 ，喝粥当早饭，烙饼当晚饭，这一天全是碳水 
，越来越胖
。

第三个月是整个减肥计划中最关键的一个月，也是XM外汇官网你掉秤最快最明显的一个月，当然这个月也上了一点点难度
。首先我们要把主食换成粗粮 ，如果你觉得自己前两个月适应的很好，你这个月可以持续住，我提议你们换成一个月的纯粗粮饮食。如果说觉得前两个月还是有点吃力 ，那我们选择温和一点的粗细粮1 : 1搭配着吃。量这个月也要运维啦
，每餐吃你自己一个拳头大小的主食碳水  ，一个拳头大小的蛋白质
，两个手掌左右的绿叶蔬菜 。这个月的目的在于我们吃粗粮
，在运维量之后 ，粗粮可以给我们更多的饱腹感
。更关键的是 ，粗粮是低gi的食物
 ，90%以上的大基数肥胖者都会伴随着胰岛素抵抗和内脏脂肪高的难题。但这两个难题你想通过精细粮饮食去变更很困难 ，粗粮来得更干脆直接。这一个月的粗粮饮食让我们身体去调节自己的胰岛素水平，顺便刷一波自己的内脏脂肪。

第四个月不吃粗粮
，主食都换成精细粮，我们是想一辈子瘦 ，但我不想让你们一辈子都靠吃粗粮 。减肥成功的理想情形一定是我正常生活
，正常吃饭 ，我仍然可以保持着易瘦体质，所以这个月的主题就是回归正常生活的饮食 。我保证每餐的三大营养素，但是我吃的是正常的饭菜 ，那我们要做的就是培养着减脂期之后的好的饮食习惯，比如慢慢吃饭
，细嚼慢咽 ，吃到不饿就停，不要像以前一样每顿都吃到撑疯狂暴食，饮食口味清淡一点，不要总是吃重油重盐的食物 。关于零食也是，我们前三个月都不吃零食，但我不可能这辈子都不吃零食了 ，这个态度就是我正视他，比如我今天特别想吃一块小蛋糕，想喝一个奶茶 ，那我就去吃
，去喝
，但是我能不能做到我喝两口，我觉得满足了 ，我就不吃了，不要像以前样毫无节制的去生活
。

然后我们说第二大部分运动
。第一个月的主题就是纹丝不动，为什么？因为你动也没用，这个月你就给自己培养一个好的生活作息 ，按时起床
，按时睡觉，因为90%以上的大基数，胖上去都是因为身体内激素已经紊乱了。那你在激素紊乱的现状下 ，一上来就做很多剧烈的运动，既伤身，还让你的激素水平越来越乱 ，但是我这个月可以做一些最便化运动，比如说能走着就别打车 
，能爬楼就别坐电梯 
，诸如此类 。

第二个月每天拿出30分钟，让自己去散个步 ，做一点简单舒缓的运动 ，运动的目的不在于你选这个运动消耗多少热量，在于你给自己潜意识里植入一个习惯，我每天要拿出30分钟做运动，而我不排斥这件事儿，我已经习惯了每天30分钟的运动生活。千万不要选那种特别激烈
、特别累的，因为你们长时间不运动，心肺作用不好 。第二个 ，你本来就不爱运动 ，一个月让你天天累的跟死狗一样 ，你还想继续运动吗 ？这个月的计划就是让你习惯着一天中有这么一小丢丢的时间，你是要用来做运动的，而你也不会觉得这一小丢丢时间让你觉得难受 。

第三个月进入到运动的一个关键期 ，因为这个月我们的饮食非常干净，非常严格，所以我们要搭配着好好的运动 ，让它达到一个最好的减肥效果，这个月每天45分钟的有氧运动，如果说你可以接受这个强度
，你不排斥 ，也可以加上一点点力量和抗阻力训练。

第四个月一样主题就回归正常，你不可能这辈子每天都运动30分钟，不现实，而且经过三个月的冲刺之后，我们第四个月身体也需要休息。自从第四个月开展，你就给自己条例我每周的总运动时长 ，比如我现在给自己条例的就是每周三个半小时的总运动时长，你不用逼着自己说我周一、周三
、周五必须要运动，你可以一到五都不动 ，但是周六的时候你心情好，约上朋友打三个小时羽毛球，那你这一周也完成了自己的运动计划，目的就在于把运动这件事儿简单化，然后融入到生活里，让你感受不到压力，但你又动了起来 。

这短短四个月的减肥计划啊  ，基本上可以让大家数掉个20斤保底
，而且你仔细回想你第四个月的生活，好像跟你减肥之前也没有太大的区别
。如果说你四个月之后不想减了 ，满足了
，那你就延续着这样的生活下去，已经养成了习惯。如果说你还想继续往下减，反复三月四月三月四月这样的减脂计划你就可以一直掉秤。这个计划 ，适用于所有新手小白大基数，也适用于那些反复折腾自己身体，折腾过无数回的大基数减肥都可以适用 。

今天就复制到这里了，希望可以帮到你 ，我们明天再见，拜拜。