让你再瘦一点点的5个减肥小妙招！

一 、盘点适合女性减肥瘦身的小妙招

1.燕麦最具减肥功效

你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想 ：精细的碳水化合物
，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，蓝莓市场外汇官网从而降低体内的新陈代谢水平。你应该运维饮食中的淀粉摄入量 ，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去 。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦 、燕麦或者小麦?

2.不停的吃东西也能减

少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法 。如果你时不时地吃点东西
 ，你的身体就会慢慢变更，来适应你的这个习惯 ，以至于新陈代谢总也慢不下来 。把一天的饮食分成5小顿 ，每顿的热量运维在200-500卡路里 ，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。

3.想要减肥吃点肉吧

如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平运维在占每顿饭总量的20%-35%的水平是对比合适的 。BBMarkets外汇开户因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积
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4.金枪鱼能让人变瘦

我们必须认识一个关键原理
：经常吃鱼肉的人 ，身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低
，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此 ，每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。

二 、让你还能再瘦一点点的5个减肥小妙招

1、找到那些碍眼的脂肪

我们在体重计上看到了体重 ，却忽视了脂肪 。研究人员提议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测 ，了解脂肪在身体各部分的分布状况 ，以此为依据制定减脂计划 。健身 中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。

最危险的脂肪——腰、腹部脂肪
。造成内脏器官负担，引发卫生忧患，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉 。

最难减的脂肪——四肢脂肪 
。对卫生并无大碍，但作用美观。四肢脂肪最难减，需要耐心进行力量练习，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突出
，但却能让我们看上去更“瘦一点”!

2、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食计划

坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点。面对自种渠道的减肥 食谱，“勇敢”地成为“实验田”?还是富拓外汇官网退避三舍?毕竟不是人人都是营养师
。瘦身，首先变更的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期持续的。

学者提议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面：

A食谱是否低脂低热量

B食材是否容易购买

C流程是否简单

D营养是否均衡

E是否可口

饮食习惯决定你的体重，一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的。

3、更“瘦一点”的善意提醒

每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜
。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高 ，多吃不宜瘦身 。

减肥 期间多喝水是金律 ，但在“水源”充足的现状下
，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿 ，而慢慢喝能让我们更“瘦一点” 。

4 、边运动边休息更有效

一项研究发现 ：运动流程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率 。研究人员对一组身体卫生的人进行测试
。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动  ，一次是不停运动，另一次则在当中插入休息。随后测量他们脂肪代谢的各项指标。结论发现，虽然两种运动方法所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪，而没有休息的则只有56%。

如果你每次不停的运动40分钟
 ，那么从现在开展运动20分钟后休息5分钟 ，然后再运动  。总的运动时间不变 ，但脂肪消耗更多 ，会更“瘦一点”!

三、卫生饮食减肥法让你再瘦一点

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

水煮菜减肥法 ：连续五天都是早晨随意吃 ，中午吃水煮菜，吃的很全忽 ，有豆腐，香菇，木耳，用户等等，晚上只吃一个橙子  。

2
、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐 ：睡前四小时，请勿进食 ，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数目若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多利用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

3
、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时 ，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩
。采用任何烹饪方法
、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物
。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子 ，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力出处，又是早餐，因此具有马上性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外 ，因为香蕉是低热量的食品 ，就算是目前减肥的人 ，也能毫不担心地尽情食用
。

四、青春期少女减肥妙招

1、保持身心卫生愉快

精神愉快，多参加社交活动 ，既能多消耗热量 ，又能忘却饥饿;反之 ，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而引发身体发胖
。

2、做减肥操

生活中做一些减肥操，有利于减肥 ，但是需要长期持续下去 ，否则效果不大
。以下为少女们精选一套减肥操，供大家参考 。

(1)、两腿齐肩站立，两手撑腰 。两臂上举，躬身 ，上体前倾;然后重启到原来的姿势。重复10~15次
。

(2)、俯卧
，两臂沿躯干放好，脚掌固定不动。上抬身子，使肩和腹部离垫子;然后重启到原来的姿势 。重复10~15次 。

(3) 、仰卧，两腿并拢
，两臂沿躯干放好 。从仰卧式转为坐式，然后回复到仰卧式。重复10~15次

(4)、预备姿势同前。将并拢的两腿上举及放下。重复10~15次 。

(5)、预备姿势同前 。两腿上举做蹬自行车的动作。每一条腿蹬15~20次。

(6) 、跪下 ，两手撑腰 。坐在垫子的右侧，两臂放到左侧，然后回复到原来的姿势  。换—个姿势也照样做 。每一姿势重复15~20次 。

(7)、仰卧，两腿并拢，两臂往上伸直。抬起躯干和两腿
，使两手抵触脚尖。重复10~15次。

(8)、侧墙站立 ，一手扶墙与肩齐平 。前后摆动一条伸直的腿 ，然后换一个姿势，让另一条腿也照样做。每一条腿摆动10~15次。

(9) 、预备姿势同前。将屈膝的一条腿往前伸直，接着往一侧伸展，换一个姿势让另一条腿也照样做。每一条腿重复10~15次。

(10)、蹲下并在房间里蹲着走动1~3分钟。

4
、经常跑步

处于青春期的少女们
，大多为学子，对于学子们来说，其实跑步就是一个很不错的选择 ，这不仅仅是一项锻炼身体的最好运动
 ，而且并且还能帮助学子减肥。在这个季节跑步，我们提议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内运动不妨做跳绳和仰卧起坐，常见简单的运动能够起到很不错的减肥效果。

5 、要保证足够的营养

要保证足够的营养 、适量的热量和合理的膳食架构。热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配
，又要少吃高脂高热的食物 ，如奶油点心、巧克力等。以下精选3种适合青春期少女吃的减肥食物  ：

(1) 、鱼肉

对于青春期的少男少女们 ，很多人为了减肥而抛弃了肉类食物，但是这根本不符合青春期生长的需求 ，其实我们为了卫生减肥，那么最好的方法就是首推鱼肉
，不仅富含蛋白质 ，能够补充身体所需的营养，而且对于减肥起到很多的推动效果 。

(2)
、小米

这是一个很不错的选择 
，在一般的食堂中我们不妨进食一些小米粥，对于减肥的人们
，选择小米粥作为早晚餐的主食 ，这可是一个很好的方法哦。小米每100克含蛋白质9.7克，一般的都比大米高 。含碳水化合物76.1克 ，这根本不低于稻
、麦。而且一般的主食中不含有的胡萝卜素，但是小米富含 ，而且还富含多种维生素，这种卫生饮食，大家不能错过 
。