大部分减肥的伙伴 ，都觉得减肥很难 ，尤其是瘦下来之后 ，运维体重 ，不反弹更难 。
在这里 ，蓝莓外汇开户豆豆营养师告诉大家 ：减肥不能着急 ，不能有压力去减肥 ，更不能带着情绪去减肥 ，应该带着轻松愉快享受的心情去减肥 。
下面豆豆给大家介绍几种不同体重基数的减肥方法 ，好好吃饭就能帮你瘦 ，找到适合自己的体重区间的减肥计划 ，收藏起来 ，蓝莓外汇官网多看几次 ，你就能瘦下来 。
1 、体重160斤以上的超重人群
这类超肥超胖的人群，首先要运维碳水 、淀粉、糖类 ，下降精细碳水主食的摄入量 ，少吃甜点 、糕点 、蛋糕 ，戒掉零食饮料，不吃高糖 ，高热量的水果 ，少喝各种汤料 ，戒掉夜宵 。养成一日三餐正常饮食，一个月就能够让你减掉8~10斤 。
2 、体重140~160的大基数肥胖人群
当体重160斤以上的超重人群 ，通过正常饮食 ，瘦到160斤以下后，或者体重本来就在160斤以内的肥胖人群 ，只要搭配好一日三餐 ，FXTM富拓外汇平台做到食材多样化 ，营养搭配均匀 ，就能够轻松的瘦到像小基数体重 。
饮食按照211减肥饮食计划 ，每餐配置一拳头主食100克左右 ，一拳头蛋白质食物120克左右 ，两拳头蔬菜250克左右。
主食选择粗细搭配，粗粮加上细粮，比如糙米饭 、藜麦饭、青稞饭 、高粱饭 、或者红薯、紫薯 ，南瓜 ，山药 ，莲藕 ，芋头 ，玉米 ，土豆，豆类等 。蛋白质可以选择含脂肪少的瘦肉类 ，鸡蛋，鱼虾 ，海鲜豆制品等 ，蔬菜可以选择当鸡的各种绿叶蔬菜 ，海带海藻类 ，菌菇类。
每天保持2000毫升左右的饮水量 ，早睡早起 ，每天睡足8个小时，做到这几点 ，很容易瘦到130斤以内 ， 达到小基数的体重 。
3、体重110—130斤小基数肥胖人群
这类别体重的肥胖人群 ，很容易碰到减肥的平台期，如果碰到减肥平台期 ，提议用8+16和5+2轻断食饮食法，把主食换成百谷餐 ，午餐餐提升优质脂肪和蛋白质的摄入量 。TMGM外汇官网
早餐 ：优质碳水+蛋白质+加维生素矿物质。
午餐 ：优质碳水+蛋白质+优质脂肪+膳食纤维 。
晚餐 ：优质蛋白质+优质脂肪+膳食纤维 。
我曾经碰到减肥平台期，早晚餐吃百谷餐 ，中午五花肉包生菜 ，三天就突破了平台期 。
4 、体重在100斤以下的微胖人群
这类人群对身材对体关键求都对比高 ，有可能体重波动个一两斤 ，都没有办法接受 ，这类别的人群最好养成一周5+2的轻断食饮食方法，这种方法就是我现在一直在用的 ，运维体重和身材最好的方法 ，既可以避免反弹和复胖，又能帮助你抗糖抗衰老 ，抗氧化；当然不同的人 ，不同的体质，计划要稍微的变更 ，具体回复蓝豆豆 ，获得微胖人群饮食减肥法 。
根据你的体重基数 ，选择上面不同区间的减脂方法 ，不用节食，不用吃减肥药 ，也能够轻松的瘦下来 。
我是蓝豆豆营养师 ，喜欢营养卫生减肥健身 ，如果你还不知道怎么减肥 ，怎样营养食疗卫生 ，赶快留意我 ，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“ ，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划 ！每天定时替换，复制各种减肥卫生生活妙招 ，让我们一起变瘦变美吧 ！
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