每天读一遍，就能瘦到90斤  ，并且长期保持
！

为什么那么多人减肥瘦不下来？

大多数人都会说 ，是自己管不住嘴 ，也迈不开腿。

但是，很多人不知道
，管住嘴 、蓝莓外汇开户迈开腿
，也是需要方法的 ，找到了方法，根本不用挨饿  ，不用完全拒绝美食 ，运动不用那么枯燥 、那么累，也能轻松瘦下来 ！

举个例子 ：你嫌做饭麻烦，又喜欢吃火锅，完全可以用少量火锅底料+部分低卡调料做锅底；选择瘦牛肉 、鱼虾
、豆腐来补充蛋白质；选择一些不吸油的蓝莓外汇官网蔬菜来补充膳食纤维和维生素；用小米椒  、醋 、生抽等来做低卡蘸料
，这样的食物，美味又减肥！

上面的例子
，只是想告诉大家，减肥瘦不下来的本质  ，不过是知识积累不够，当你积累了足够的减肥有关知识
，瘦到90斤不过是时间难题 ！

今天，轻妞就帮大家归纳了减肥的25招，每天读一遍 ，牢牢记在心里 ，并且在生活中实践，就能瘦到90斤
，并且长期保持！

1、EX外汇官网戒糖 ，包括白砂糖
、蔗糖、红糖
、黑糖、果糖 、冰糖
、蜂蜜 、果汁和糖浆（不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖）。

2
、约饭前 ，喝一杯开水，吃上一份水果之后再出门，这样不容易吃多
。

3 、吃饱了肚子再去逛街、逛超市，在吃饱的现状下，人们更容易抵抗食物的诱惑。

4 、限制调味品 ，每天用油不超过30克，用盐不超过6克
，多用天然、低卡的调味品，比如葱 、姜、蒜、小米椒等 。

5、如果便秘
，试试「无糖酸奶+奇亚籽」，或者安排一餐「炒木耳」 ，并且大量饮水
。

6 、能明显看到油脂的肉食，都尽量不要吃，比如五花肉、鸡皮等 。

7
、尽量在自己饿之前，先吃一些卫生食物 ，饥饿过度的时候，福汇开户你只会想吃高热量食物。

8 、尝试一下自己烹饪一些卫生、低卡的零食，比如无糖饼干，无糖酸奶水果捞等。

9、喜欢吃甜食的小伙伴，可以用甜菊糖、赤藓糖醇 、罗汉果甜苷等「代糖」代替白砂糖。

10、饭前喝杯水，或者一口饭菜一口水的方法进食 ，能够有效下降饮食量。

11、晚上容易吃宵夜，就在8点左右，先吃下一份燕麦粥 ，虽然摄入了热量，但总比吃宵夜要好
。

12、宵夜并非完全不能吃，但一定要挑着吃
，轻妞最精选「银耳粥」，热量低 、饱腹感强 ，记得不要放糖。

13、不熬夜  ，这是最有效的减肥方法。

14、早上起床 ，做特定的5件事：伸懒腰-刷牙-喝水-排便-吃早餐-稍微运动下，一日之计在于晨。

15、尽量穿对比修身款的衣服，稍微胖一点就很容易发现，吃多了能明显感觉到衣服紧绷，会提醒你减肥 。

16、吃外卖的时候 ，用清水或者醋涮一下再吃，能够下降油盐等调味品的摄入量。

17、不要久坐 ！不要久坐！不要久坐 ！

18
、蹬着动感单车  ，站在走步机上，或者转着呼啦圈看剧
，瘦身又不累。

19、喜欢旅行的小伙伴，可以选择远足、爬山等方法运动。

20 、保证充足的饮水，能够更有效运维食欲 ，不信你选择一天，不停喝水2-3升试试（小口多频次饮用） 。

21、泡脚虽然消耗的热量不高 ，却不难做到
，还能加速血液循环
，帮助去除水肿，并且减轻疲劳 。

22 、尽量把自己的烹饪流程简单化，比如食材一次性洗干净 、晾干 ，放在冰箱里，随吃随取，一顿饭5分钟就能搞定。

23、前一天晚上用「燕麦片+无糖酸奶+纯牛奶+水果」混合，放在冰箱里，第二天早上正好能吃，叫做「隔夜燕麦杯」。

24
、一个保温杯，「粗粮+热水」放一晚上，第二天早上就有了一碗杂粮粥
 。

25、做了菜之后
，稍微把汁水控一下
，味道差别不大，但是能少摄入很多食材上依附的油脂。

上述的25招
，每一招都非常实用 ，很多也都是轻妞自己尝试过的方法，大家千万不要错过！

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