高效酸爽 ，一份运动主导的减脂计划

饿几顿减几斤的方法

但小秘书很主管任的告诉大家

在减肥流程中运动绝不可少

否则单纯靠挨饿或减肥药瘦掉的几斤

也会很快反弹的

而且，运动本身看上去辛苦

其实只要持续几天后

所带来的快感是非常巨大的

那么运动主导的减脂计划主要适合哪些人呢 ？

女汉子类别

整体身材对比匀称，但是由于骨架较大，脂肪对比厚实。这种体型单纯靠节食很难达到理想的减肥效果。相对于减肥来讲，蓝莓mt5外汇交易平台更急需塑形 
，通过运动拉伸肌肉线条 ，使全身的脂肪形态得以变更，身材会显得更加纤瘦 。

TIPS:忽然哪天想减肥了就狂运动狂挨饿
，哪天累了又变回懒懒的大胃王
，这样的折腾可不行 ，身材不是蓝莓外汇监管牌照橡皮泥，想怎样捏都可以 。要想保持好的身材，就要持之以恒，追求运动的有效性，只要每天连续进行，就能取得理想效果。另外，要提醒，运动完后一定要注意做做拉伸操，使肌肉线条更纤长，而不是形成结实难看的肌肉块 。

虎背熊腰型

腰围90cm说明腰腹部位过于肥胖  ，已经到了非常危险的程度 。尤其对女孩来说，会作用整个身体卫生  。粗腰的小伙伴很可能引发新陈代谢缓慢，XM外汇代理心脏负荷过重，血压升高等疾病 。

TIPS:这种小伙伴其实光靠饮食是不够的，只会同比瘦一点，但未必可以让腰快速细下去。只能在靠谱的食谱下，好好利用课余时间运动运动吧 ，腰腹部位的锻炼一定要强化  ，否则久而久之就不单纯是形象的难题了 。

运动主导的减肥小计划

分散运动减肥法

定方向：每天10000步

10000步？一看到后面这么多的“0”就要逃跑啦
？别着急！如果这样安排呢 ？每天早饭后快走20分钟，工作期间上下楼走动5分钟，晚饭后快走20分钟，这样就非常容易接受了吧 ？这样持续
，绝对够10000步了。其实，只要把运动时间打散，看似非常难以实现的方向就会变得非常容易了。别以为打散时间后得不到运动效果 ，实际上虽然把它分成了几个小部分，但最后结论都一样，那就是变得更加苗条 、更有活力的你 。这种方法对于减肥的效果并非非常明显 ，但是对于瘦腰其实很有帮助 ，不过一定要持续8周哦。

快走姿势关键点

●抬头挺胸缩小腹

快走时挺胸缩腹能让身体线条更优美，其中缩腹较累，也较易在不自觉中“放开” ，所以行走中可“放开”腹部休息几分钟再提醒自己缩紧小腹 。

●双手微握放腰部

双手要如握有鸡蛋般，手掌间有空隙且放松 ，手置于腰部的AVA外汇代理位置即可 
。

●自然摆动肩放松

身体不紧绷 ，才能走得轻松而持久，所以快走的时候
，身体要自然摆动，肩膀也要尽量放轻松
。

●迈开脚步向前行

许多人快走时为求速度，往往脚步会缩小，如此腿部肌肉伸展会较小，提议增大步伐
，更能运动到臀、腿肌肉 。

●脚内侧成一直线

快走时双脚内侧要呈一直线，如此可运动到平时较难运动到的大腿内侧肌肉群。

●每分钟120步

早  、晚饭后的快走每分钟要走120步左右，有助提高心肺作用并加速燃烧热量 。若刚开展运动或身体较虚弱的人无法达每分钟120步
，只要有微喘 、流汗且仍能与人交谈即可，不需走到上气不接下气。

●身体挺直分散体重

快走为求速度身体会前倾，但前倾身体会加重脚部前端负担
，较易累 ，身体挺直时体重平均分担在脚部，较能连续快走 。

计划二：

方向导向的快跑训练

先从6周的步行开展：每次走半个小时
，然后渐渐延长，到6周后  ，达到快走1小时的方向。接下来是10周慢跑
，在慢跑阶段 ，慢慢地用跑步替代走路  。每周慢跑3次 ，每次连续慢跑30分钟 ，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。

4周带有长间歇走路的慢跑：对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人 ，可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑
。记得在跑步前走10分钟进行热身，慢跑终止后也要做几分钟的减速跑。

通过上述两种方法，如果你能做到不费力地每周跑3次 ，每次连续跑半小时，你就进入到了一个跑者的阶段：按照接下来的12周计划，每周跑3次 
，你就能够在最后一周具备跑30KM的水平。

要牢记跑步运动一定要有耐心
，一步一步来 ，不要急于求成，你的生理适应需要有时间  ，哪怕你原来是拿过院校的长跑冠军，但你现在不是了。

要按计划锻炼，不要受别人的误导就跑快
，记住你不是别人的陪练。每周训练强度提高的幅度不能超过15%，否则容易受伤。也不要一口吃成胖子，每周都提高运动量。

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