一个半月的减肥计划，甩掉月半身材！！

想减肥又有些盲目 ，不知该先变更饮食还是先运动。这次精选一个半月的减肥计划 ，帮助你轻松的甩掉月半身材。

第1-3天 ，

戒掉零食
、bbmarkets官网饮料 。

早餐吃所有想吃的食物，但是在吃早餐前要缓慢的喝一杯加了柠檬片的温水  。早餐吃八分饱。

午餐吃平时一半的主食
，吃平时一倍的蔬菜，吃一个手掌大的肉类
。吃八分饱。

晚餐只吃蔬菜（三种以上），吃八分饱。

每天步行10000步以上，蓝莓外汇市场官网伸展半小时以上。（也可以跳自己喜欢的健美操或者舞蹈
，半小时以上）

第4-5天，

睡醒后喝一杯水。

早餐，半碗红豆薏仁粥，一个水煮蛋
，两种蔬菜和一种水果，吃八分饱。

午餐 ，半碗杂粮主食 ，一碗青菜，半碗肉类（最好是蒸煮的烹饪方法）  ，吃八分饱。IC外汇开户

晚餐 ，蔬菜沙拉或者蔬菜汤 ，吃八分饱 。

步行10000步，慢跑四十五分钟（或者跳操半小时），伸展半小时。

第6-9天 ，

同第5-8天。

第10-12天 ，

睡醒喝一杯水。

早餐，全麦面包一片，水煮蛋一个，蔬菜两种 ，水果一种，吃八分饱 。

午餐，杂粮主食四分之一碗
，蔬菜一盘 ，水煮精瘦肉半碗（鸡胸肉或者精牛肉） ，吃八分饱。

晚餐，蔬菜汤一碗 ，吃七分饱
。

步行10000步，慢跑一小时
 ，肌肉练习四十分钟 。

第13-15天，

同第9-12天。

按照计划持续半个月，不仅能变瘦，还能瘦的很有型 。

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