瑜伽28天瘦身计划，循序渐进
，卫生正能量说话

我们以女性为例

体重（公斤）=BMI×【身高（米）×身高（米）】

MAX体重（公斤）=20.7×身高（米）×身高（米）

MIN体重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米）

我们的体关键在MIN体重（公斤）~MAX体重（公斤）之间则为正常。

有人问
：胖胖的很可爱
，为什么要瘦呢 ？卫生正能量说话，大家看图就好

女士往这看

男士往这看

28天瘦身计划

本计划由专业瑜伽教练为想瘦身的MM们制定的一套瑜伽28天瘦身计划
，循序渐进，效果不错哦 ，蓝莓外汇交易平台一定要持续练习一个月哦。

计划A 第1-5天

28天瘦身

蹬自行车式——每天保证3次，每次3分钟 。

精选练习时间：

a：起床，一杯温开水，洗漱之后，回到床上练习1次
，蓝莓市场外汇是不是正规的助消化 ，瘦腹瘦腿 。仰卧休息3分钟

b：晚上睡前练习 ，练习第1次后，仰卧休息调息1分钟左右，进行第二次练习。仰卧休息3分钟

计划B 第6-12天

28天瘦身

继续上面的A计划，然后提升B计划。

蝗虫式——每天保证4次，分别时长为：1分钟 ，2分钟，1分钟，30秒

精选练习时间：睡前练习
，每次中间俯卧休息30秒左右

计划C 第13-20天

28天瘦身

继续A,B计划，然后提升C计划

蹲式——每天保证2次 ，每次时长为3分钟

扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次，放松大腿小腿骨盆区域。

精选练习时间：下午午休时间，晚上7点-8点

计划D 第21-26天

28天瘦身

继续A
、B、C计划，然后提升D计划

平板式——每天保证1次 ，每次保持3分钟

注
：3分钟内可休息2次，每次10秒钟（不休息效果更佳）

侧抬腿式——每天保证1次 ，左右各50下

精选练习时间 
：晚上7点-8点

计划E 第27-28天

28天瘦身

继续A 、B、C 、D计划
，众汇外汇平台然后提升E计划

竖腿式——每天保证1次，保持90度2分钟，60度1分钟，30度30秒钟

注
：竖腿式练习完，练习计划A中的蹬自行车式

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精选练习时间 ：睡前练习

幻椅式——每天保证1次，每次保持2分钟

悬挂式--悬挂式休息一分钟

精选练习时间
：晚上7点-8点

正确的去做，一个月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦 。

辟谣时间

卫生减重应该是第一个月最多只能减5斤，第二个月后变更为4斤 。这样子减肥不容易反弹 ，更适合我们人类的身体承受水平，更加的卫生 ，科学。现在网络上流行的一个月减10斤什么的且不论结论
，及时做到也是不够科学的减肥方法。

第二个月，你有几个选择 ：

第一 ， 你可以重启原来的生活习惯
 ，回到从前 。

第二 ， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方法提升你的运动，保持你的身体状况。

第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身材。

配合饮食效果更佳哦

卫生饮食

常见的膳食高纤维食品

(每100克食品中膳食纤维含量机构为克)：

紫菜29.1 ，海带27.1，扁豆19.3，红小豆17.8，黄豆17.1，燕麦粉9.3，荷兰芹5.8 ，蓝莓外汇平台卷心菜5．2 ，松蘑4.7 ，鲜香菇4.1 ，菠菜3.5 ，糙米3.4，竹笋3.2 ，菜花2.6 ，胡萝卜2.4 ，韭菜2.0，橘子1.9，香蕉1.7  ，油菜1.4，草莓1.3。

低热量食品

鸡里肌肉
、鸡肉（去皮）、 腿肉 、 里肌肉、牛里肌肉 、牛腿肉
、肝、鲳鱼、青鱼、鲔鱼（红肉）、暇 、乌贼 、鳕鱼、章鱼、蛤仔、鲈鱼、扇贝。

BMI测量公式

BMI=体重（公斤）/

【身高（米）×身高（米）】

女士BMI值为18.5~20.7为正常，小于18.5过轻，大于20.7则为肥胖 。

男士BMI值为20.7~22.9为正常，小于20.7过轻，大于22.9则为肥胖。

注：BMI不是判断肥胖的唯一精确的标准 ，但是可以最为体重运维的依据之一 。​​​​​​​​