一份健身圈公认的减脂餐食谱 ，持续4周，让你暴瘦一圈

首发素材，擅自搬运者必究 ！

减脂期间到底该怎么吃呢  ？

这是不少减肥的人问的最多的一个难题 ，毕竟胖子总是觉得每样东西都是可以吃。但是。食物热量的蓝莓外汇开户不同，会让你身体内产生的热量也不一样 。比如说
 ：油炸的食品，甜品等，想要减肥的你，最好就别吃了 。

都说是减脂餐了，你还在想着吃一点没关系，高热量的蓝莓外汇官网食物是吃一口就能让你体内的热量飙升。那么减脂餐到底该怎么搭配 ，才是最卫生、低卡的呢？

首先
，减脂餐并不意味着就是超低热量 。

假如你每天摄入的热量，都不足以满足你的根本代谢的能量，很容易会使得你的身体根本代谢下降。身体开启了热量节能消耗
，这就和我们减肥的初衷背道而驰了。 节食减肥道理都懂，反正就是减得快 ，XM外汇平台反弹得快
！

再者 ，减脂餐不代表不能吃米饭、面食以及其他粗粮主食
。

如果没有这些碳水的补充，你的身体营养是跟不上来的 ，不到1个月你的脸色就犹如青菜般的黄了。

此外
，不吃肉的减脂餐不是科学的减脂餐。

到底是谁告诉你们，减脂期间就不能吃肉了？肉是多么富含蛋白的好东西，居然有人可以放弃（素食主义者另说） ，长期不吃肉只会让你的肌肉流失 ，吃肉是为了补充你身体的蛋白质。

那么既然知道了对减脂餐的认知之后后，小编就要说一下 ，减脂餐意味着着什么 ？

减脂餐等于营养均衡的餐食，里面含有的碳水、蛋白以及脂肪都是不可以少的，而且每日进食的热量不可以少于正常的根本代谢的值，也就是1200大卡-1300大卡左右 。这样才能能够保持你的代谢水平，加快燃脂 。Exness外汇

那么减脂餐吃什么东西才能运维到1200大卡呢？

其实很简单的就是获取个app到你移动设备，每天吃的东西记录起来
 ，又或者是查一下你要吃的东西的热量，就可以很好地搭配啦。

小编就精选几种健身圈公认的的营养搭配，供你参考！减肥的人就这么吃吃，持续4周以上，你会暴瘦一圈！

早餐运维在350大卡：（蛋白质多）

选择1、一颗水煮蛋/蒸蛋 ，一碗无糖八宝粥/薏米粥/小米粥，半个苹果

选择2、一杯低脂牛奶，一份水煮菜 ，坚果几颗，半个苹果

午餐运维在450大卡：（要吃主食）

选择1、一碗米饭
，一份鸡胸肉炒椰菜花，一份时蔬 ，一小根黄瓜

选择2 、一根玉米，一份蒸煮鱼肉，一份时蔬，几个圣女果

晚餐运维在400大卡：

选择1、饭前果半个火龙果 ，一个红薯（小个） ，一碗鱼头豆腐汤 ，一份蒸鸡蛋

选择2、饭前一颗橙子，一碗紫薯饭，一份番茄蛋

以上的就是提议的三餐减脂餐 ，可以循环吃 ，但是注意的是减脂餐要求是：多样化的食材以及菜式 ，所以很多时候我们可以替换食谱中的食材。

比如说：水果可以选择低热量的水果：草莓、葡萄 、圣女果等等，还能有效地补充身体维生素呢
。

蔬菜也可以替换成
：冬瓜、卷心菜、大白菜
，洋葱，苦瓜 ，黄瓜，青瓜等等。

肉类的选择对比少 ，但还是可以替换
：牛肉 、鱼肉 。鸡胸肉以及虾 、螃蟹或者是贝壳类的食材。

碳水主食就多了，下降米饭的次数 ，替换成 ：土豆、红薯
 、淮山以及红豆，南瓜，薏米等。

减脂餐最主要的就是要注意烹饪方法。

减肥期间 ，要以水煮和清蒸为主 ，以清淡饮食为主，而且运维在少油少盐的口味之下 。自己煮的才能知道自己摄入了多少的热量 ，而且别叫外卖了，外卖除了脏
，估计就是高油高盐以及重口味的食物
 。

减肥期间你除了喝水
，也只能喝水，或者是喝茶，柠檬水也是可以有的。一切有热量的液体你就别喝了，不然就是白费力气运维饮食的而已 。

此外，你还要适当地加入运动
 ，有氧训练+无氧训练对于燃脂的效果是最有效的。