25种最有效的正确减肥方法 四种方法瘦的快

一、最有效的正确减肥方法有哪些

1.每次就餐前要喝1杯水 ，或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子
，下降进餐食量。

2.早餐应吃得简单一些 ，蓝莓市场外汇官网以低脂肪 ，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果 、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋
、燕麦片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳  ，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和
，而大大降低暴饮暴食的可能性 。

4.不要吃添加的糖（包括糕点
、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量，会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥流程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的关键组成成分 ，如果减肥流程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降 ，越来越难减 。此外蛋白质食物能有效提升饱腹感
。

6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。众汇外汇平台如果你一天的工作时间长且忙碌
，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟 。蓝莓市场外汇公司如果觉得这样做心理压力太大
，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报导 ，以使自己获得精神上的感动和激励（但是要注意鉴别区分卖减肥药的小推广）。

9.可在鸡肉或火腿三明治中，加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味 。

10.在制作美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油
。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物 ，混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油 。

11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12.经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量 。比如：散步、慢跑、骑自行车等。AVA外汇代理

13.不管从事何种方法的锻炼 ，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为
，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方法不断地消耗着体内的热量。

14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能证实你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间
。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标” 。应当试着喝一些热汤，对它
，你不可“狼吞虎咽”。

15.与朋友一起外出散步 。散步可以消耗身体吸收的热量 ，降低你的血压和心率 ，当你疲惫不堪时可以使你再次振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来 ，并且还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态 ：双眼直视前方 、收腹 、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚
。

16.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量
，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的并且 ，体内的热量已悄然消失。

18.尽可能骑自行车去上班
。如果工作机构离家实在太远的话
，可先乘公共汽车到距机构较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；归纳床铺，210—240卡路里；洗衣服 ，160卡路里 。

20.适当的着装可使自己显得瘦一些 
：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装 ，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21.所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条 。

22.对于减肥流程中可能出现的挫折
，应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的难题和障碍，列出一个清单 ，并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身运维规模的挫折时 ，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切
，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己 。

23.向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得普遍的拥护
。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉
。

24.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等，且肌肉的重量也大于脂肪 ，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步，并始终保持足够的动力 。

25.不要认为自己可以通过体育锻炼 ，将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不提升体重的现状下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住  ，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里，而正常成年人如果想减肥 ，每天摄入1500大卡左右即可。

二 、最卫生的10种有效减肥方法

1
、食欲运维法 。

克制食欲 ，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降
。大多数肥胖患者都有很好的胃口 ，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲 。

2、草本药物减肥法 。

我们可以通过利用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。这包括一些减肥药贴和草本口服药物。而现在，最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片 ，大大地提高药物的吸收，从而更快速地减掉脂肪
。

3、少吃多餐法
。

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数
。当您感觉饥饿的时候 ，吃得越慢越好。这样就能下降多余脂肪的堆积  。

4 、白醋减肥法。

白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还并且能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得  ，每天摄入15毫升到20毫升的白醋 ，一个月就能下降6斤脂肪。

5 、饮茶减肥法。

我们都知道，不卫生的饮食习惯是肥胖的根源
。用茶代替碳酸饮料不仅能下降热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解 。这个是卫生饮食习惯的一个不错的选择。

6、跳绳减肥法
。

跳绳不仅能帮助提升脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能下降储存的热量从而有效减肥 。为了能真正达到您想要减掉的数目，您必须每天持续跳绳30分钟。

7 、游泳减肥法。

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法
。游泳属于有氧运动之一 ，不仅能帮助您减掉脂肪 ，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是 ，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和下降缺氧训练
。另外，游泳的时间应在一小时或以上 。

8、慢跑减肥法 。

目前 ，慢跑运动在很多政府都很热门。

慢跑的动作简单，容易掌握 。慢跑是整体的易于变更的运动，并且减肥效果极佳。因此 ，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎  。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏卫生体魄的普遍方法。

9、球类运动法 。

所有的有氧运动都能助您减掉脂肪
，球类运动当然也不例外 。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷
。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

10、针灸减肥法 。

针灸减肥法通过刺激经络穴位能帮助您改良两个平台的作用
，这两个平台是 ：下丘脑－脑垂体－肾上腺皮质 ，和交叉耦合－肾上腺髓质
。因此，不但使根本新陈代谢虑加快 ，还使脂肪代谢虑加快，从而提升热能消耗多余脂肪。最后，还能变更、修复和完善人体的自然平衡情形 。

三、几种快乐减肥的新方法

束发减肥

减肥的方法很多 ，有时不需要太过激烈的运动，有一些简便又科学的方法也可以帮助你完善体形 
。有一种束发法 。它可以借束发来刺激头发的神经反射点
 ，这些神经反射点连接人体有关部位，强化内脏的作用与加速血液的流动，最后起到提升肌肉活动量，促进燃烧脂肪的作用。

使手臂纤细：从耳朵最高处至于指定的地方对应的是瘦双臂的区域。以此为中心将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个 ，维持15分钟。

使腿部变细：从头顶部中央取一束头发，向下拧转，从头顶部的发漩开展
，平握拳，约在第3根指头正下方的位置，对应的是瘦腿肚、脚的区域，在这个部位将头发绑起。时间以15分钟为标准，想要连脚脖子一起瘦的人以1小时为宜。

使腰部变细 ：使腰部变细在耳朵上方的最高位置处握拳，在中指的第一关节处
、第二关节上的部位对应的是瘦腰的部位，将左右两份的头发对称的绑起来15分钟。

不去美容院 、健身房

少吃多动，既节约粮食又创造财富，何必花那些冤枉钱去美容院做同样的事呢
？看看那些苗条的女生都是天性爱动的 。不用花大量的时间去健身房，可以不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动 。尽可能地骑自行车而不是开车，保持逛街、买东西的次数 。这些活动会比那些超越自我的运动带来更大的乐趣
。

恋爱减肥

学者发现，恋爱不但确实有助卫生，而且可以帮助人减肥。

法国心理学家帕希尼说，恋爱中的人新陈代谢作用会强化 ，肾上腺作用增强，分泌出能使人振奋的氢化可的松，这使恋爱中人血液循环较佳，皮肤较好 ，神采奕奕 
。由于新陈代谢加快
，人就会在不知不觉之中减肥。

用脑可以减肥

前苏联一位生理学家研究表示 ，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法：身体肥胖的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。所以应该多做一些用脑子的事情，如读书看报 、绘画绣花 、练习写作
、演算数学 
、学习技术  、研究学问 ，每天有一定的时间让大脑紧张起来 ，不要饱食终日，无所用心
。这样既提高了技能水平，又能达到瘦身的目的
，可谓一举两得。

做家务能使女性身材苗条

总叫着要瘦身的女孩其实并不惹人喜欢，但是你若卷起袖子，承担起做家务的责任 ，肯定会大受欢迎，而家务劳动是最消耗卡路里的，只要你有将瘦身进行到底的决心，持之以恒，必定能看到效果。

打扫的时候不要利用吸尘器 ，用抹布和扫帚来擦，才能提升运动量。

中午洗衣和烫衣服时就会流汗 ，这样自然就达到减肥的效果。

做一顿精致，有心意的瘦身午饭，尽管注意营养的合理搭配 ，不妨自己研究菜式 ，既体验到了创造的乐趣，而且一般做饭的人都不愿吃的很多，正好达到运维食量的效果。

四 、什么方法可以快速减肥

有氧运动1. 各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥
，太简单的达不到心率要求
，对比复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高 ，一般人根本做不到 ，如果动作不到位
，也没什么效果 ，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我提议没有体能条件的朋友不要用有氧流程为减肥的方法。

有氧运动2. 单车

现在很多健身房都有动感单车 ，这些单车的设计非常适合有氧训练 ，但一般单车训练室都太小 ，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧 ，虽然健身房这样设计是为了提高生态温度
，使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的并且放弃卫生的做法。如果户外骑车减肥的话，提议选用山地车(只是都市里有限速 ，生态也不太好)
。

有氧运动3. 跑步(快走)

户外跑步会受生态限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能提升8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上利用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

有氧运动4.跳绳

跳绳简单易学
，器械也简单 ，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉
，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要素材，并且也能锻炼全身的协调性和灵敏度。