5个方法降低体脂率，瘦脂肪，不减肌肉 ，1个月腰围瘦一圈 ！

很多人瘦下来后 ，发现身体的肌肉也被一起减了 ，不久又复胖了，这是为什么呢？

因为采用不卫生的减肥方法 ，不均衡的饮食架构 ，会引发身体肌肉流失
，蓝莓MT5外汇交易平台接着身体的根本代谢也就降低了 。后面即使吃得少也会复胖的
。

是否减的脂肪 ， 只要注意2个难题，瘦下要采用卫生的减肥方法
，当体重降低了 ， 在测量下围度，比如腰围 、蓝莓外汇开户臀围 、腿围等 ，如果围度小了 ，那减的是脂肪。

接着豆豆教师告诉大家
， 怎么样采用正确的减肥方法来降低体脂率？

下面5个减脂方法简单方便，只减脂肪  ，不减肌肉，持续3周  ，腰围就能瘦一圈！接招

第一招：每天喝足2500毫升温开水 提高身体代谢

掌握正确的喝水方法，就能达到减肥的效果
，水没是0热量的 ，喝水可以提升饱腹感，下降饮食，提高新陈代谢，促进体内脂肪的分解以及废物的排除，EX外汇交易加快减肥的效率，每餐饭前喝500毫升温白开，一天能下降230大卡的热量摄入 。注意睡前2小时不要喝水了，每天的饮水不要超过4000毫升 ，每小时不要超过600毫升。

第二招 ：多吃 吃高纤维的食品 养成易瘦体质

膳食纤维可以促进肠道的蠕动，预防和改良便秘，可以降低胆固醇 ， 降低血糖 ，对肠道的有益菌有增益效果 ，促进益生菌的生长繁殖，是养成易瘦体质非常好的方法，高纤维的食物包括绿叶蔬菜 、菌菇、海藻 、红薯、各种豆类、草莓 、梨等。

第三招：不吃 高油高糖高盐高脂的食物

减肥首先要饮食清淡卫生
，保证营养均衡 ，运维每天的消耗量大于摄入量，除了运维高油高糖高盐高脂的食物 
，酒类和含胆固醇较多的食物也要运维，注意每天三餐饮食规律，每天的油运维在30克以内，盐6克以内 ，糖50克以内 。养成好的饮食习惯就是养成易瘦体质。

第四招：持续运动 ，提高身体的代谢水平

每周持续运动5天，EX外汇开户每天运动40分钟，最佳的减脂运动是有氧运动+无氧运动+交叉进行。最有效的减脂运动顺序是
：短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习(无氧运动)
，然后做有氧运动 。有氧运动消耗脂肪，无氧运动提升肌肉含量，从而也提高了全身的根本代谢率，养成易瘦体质。

第五招：每天保证充足的睡眠时间7-8小时

对减肥作用最大的是吃饭、喝水、运动和睡眠四大要素。一晚高质量的睡眠可以代谢500大卡的热量  ，可以避免第二天暴饮暴食，摄入过量的难题 ，睡眠不足会扰乱身体激素的分泌，当瘦素分泌少了，燃脂率就会下来，还可能会复胖。

如果你能做到了上面这5点
 ，体脂率会连续降低，那么减下来的就是脂肪 ，而不是肌肉，持续1个月，看看你的体重减了多少，腰围少了多少
？

蓝豆豆营养师说：有氧运动可以减脂，但有氧运动会降低身体的肌肉含量，会引发身体的根本代谢下降，减瘦身后容易复胖，不利于易瘦体质的养成。无氧运动+有氧运动 ，可以提升肌肉的并且促进体脂率下降，塑造身材曲线
，降低复胖概率。

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（蓝豆豆营养师归纳）

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