瑜伽28天瘦身计划
，循序渐进，卫生正能量说话

我们以女性为例

体重（公斤）=BMI×【身高（米）×身高（米）】

MAX体重（公斤）=20.7×身高（米）×身高（米）

MIN体重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米）

我们的体关键在MIN体重（公斤）~MAX体重（公斤）之间则为正常。

有人问 ：胖胖的很可爱
，为什么要瘦呢 ？卫生正能量说话
，大家看图就好

女士往这看

男士往这看

28天瘦身计划

本计划由专业瑜伽教练为想瘦身的MM们制定的一套瑜伽28天瘦身计划，循序渐进 ，效果不错哦，蓝莓外汇平台一定要持续练习一个月哦 。

计划A 第1-5天

28天瘦身

蹬自行车式——每天保证3次，每次3分钟。

精选练习时间：

a
：起床，一杯温开水，洗漱之后，回到床上练习1次，蓝莓MT4交平台台助消化，瘦腹瘦腿。仰卧休息3分钟

b：晚上睡前练习，练习第1次后 ，仰卧休息调息1分钟左右
，进行第二次练习。仰卧休息3分钟

计划B 第6-12天

28天瘦身

继续上面的A计划，然后提升B计划。

蝗虫式——每天保证4次，分别时长为：1分钟，2分钟，1分钟，30秒

精选练习时间
：睡前练习，每次中间俯卧休息30秒左右

计划C 第13-20天

28天瘦身

继续A,B计划 ，然后提升C计划

蹲式——每天保证2次，每次时长为3分钟

扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次 ，放松大腿小腿骨盆区域。

精选练习时间：下午午休时间，晚上7点-8点

计划D 第21-26天

28天瘦身

继续A、B
、C计划，然后提升D计划

平板式——每天保证1次 ，每次保持3分钟

注：3分钟内可休息2次，每次10秒钟（不休息效果更佳）

侧抬腿式——每天保证1次 ，左右各50下

精选练习时间：晚上7点-8点

计划E 第27-28天

28天瘦身

继续A
、B
、C、D计划 ，然后提升E计划

竖腿式——每天保证1次
，保持90度2分钟，60度1分钟
，福汇外汇交易30度30秒钟

注：竖腿式练习完，练习计划A中的蹬自行车式

​

精选练习时间：睡前练习

幻椅式——每天保证1次，每次保持2分钟

悬挂式--悬挂式休息一分钟

精选练习时间：晚上7点-8点

正确的去做，一个月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦。

辟谣时间

卫生减重应该是第一个月最多只能减5斤 ，第二个月后变更为4斤
。这样子减肥不容易反弹 ，更适合我们人类的身体承受水平，更加的卫生，科学。现在网络上流行的一个月减10斤什么的且不论结论，及时做到也是不够科学的减肥方法。

第二个月 ，你有几个选择：

第一 ， 你可以重启原来的生活习惯，回到从前 。

第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方法提升你的运动，保持你的身体状况
 。

第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法
，来保持你的身材 。

配合饮食效果更佳哦

卫生饮食

常见的膳食高纤维食品

(每100克食品中膳食纤维含量机构为克) ：

紫菜29.1，海带27.1 ，扁豆19.3，红小豆17.8，黄豆17.1，燕麦粉9.3，荷兰芹5.8，卷心菜5．2 ，松蘑4.7，鲜香菇4.1，龙神马壮网菠菜3.5
，糙米3.4 ，竹笋3.2，菜花2.6，胡萝卜2.4，韭菜2.0，橘子1.9，香蕉1.7 ，油菜1.4 ，草莓1.3 。

低热量食品

鸡里肌肉、鸡肉（去皮）、 腿肉 、 里肌肉、牛里肌肉 、牛腿肉
、肝 、鲳鱼、青鱼 、鲔鱼（红肉）
、暇、乌贼、鳕鱼、章鱼  、蛤仔 、鲈鱼、扇贝。

BMI测量公式

BMI=体重（公斤）/

【身高（米）×身高（米）】

女士BMI值为18.5~20.7为正常 ，小于18.5过轻
，大于20.7则为肥胖。

男士BMI值为20.7~22.9为正常 ，小于20.7过轻 ，大于22.9则为肥胖。

注：BMI不是判断肥胖的唯一精确的标准 ，但是可以最为体重运维的依据之一。​​​​​​​​