减肥六字箴言 ：运动时间和运动强度有哪些 ？

管住嘴 ，迈开腿，这是减肥的六字箴言
。吃是为了下降热量的摄入 ，动是提高身体代谢，帮助消耗更多热量，蓝莓外汇开户小编总结发现，很多人是运动不当造成的，在减肥运动流程中，是讲究运动时间和运动强度的，快速瘦身的运动方法有哪些 
？这篇素材就给大家具体说一下。

关于运动时间的难题，一般是蓝莓外汇官网根据你选择的运动项目以及你自身的现状来确定的 。想要减肥的话 
，首先要做的是有氧运动，运动时间在30分钟以上的，30分钟之前是在消耗体内的糖原 ，30分之后才开展代谢体内的脂肪，方能达到瘦身燃脂的目的。

有氧运动的并且 ，有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练，力量训练并不是我们想的AVA爱华外汇平台那种练大肌肉块 ，很多女性并不喜欢  ，其实适当的力量训练可以提升我们肌肉含量 
，提高我们的身体代谢水平 ，更关键的是可以降低复胖的机会。

精选一些对比不错的快速瘦身的运动方法：

跑步
：是一项相对简单的运动，但是一项非常有效的减肥运动，可以根据自己的现状选择快速慢跑  ，或间歇跑步
，时间长短可由自己的反应决定 。

爬楼，无论是工作还是回家 ，我们都要走楼梯，这也是一个很好的锻炼减肥时间 ，放弃坐电梯 ，选择爬楼梯 
，持续一段时间  ，减肥效果也很神奇 。

跳绳 ，跳绳是一项可以在短时间内消耗大量热量的运动，时间长度可以是30-40分钟的慢速跳跃 ，对于下降腹部赘肉有很神奇的效果。

游泳 ，如果是在夏天，游泳是很多人喜欢的项目 ，FXTM富拓外汇在水中，人体的各种关节都是开放的，肌肉在水中运动 ，会有较好的减肥效果，游泳时间可以根据自己的现状来判断 。