5天瘦3斤 ，试试这个瘦身迷你计划

想看到收入需要先付出努力，想付出努力需要先不看收入。

很多小伙伴跟小秘书说

你们这里瘦身的这么多

有效运动+卫生饮食真的可以瘦么 ？

小秘书肯定地点点头说
：真的可以瘦

小伙伴说：那先来五毛钱的试试

既然大家都这么想尝试

小秘书精选一个小的方法

看看你持续5天能不能瘦3斤

当然这个方法因为是刚起步

不会采用激烈的方法，

当然有一点大家要注意

绝对不能节食和吃药哟

初减肥者量身订制饮食减肥计划

由于刚刚开展减肥，减掉的重量以水分和初级脂肪为主。身体平衡也是蓝海市场外汇平台怎么样新被打破 ，对比容易反弹
。所以提议用卫生有效的饮食减肥法 ，方法对比温和。

叫循序减肥法：

又称饱食-空腹循环减肥法 ，即将人体代谢分为三个阶段
：饱食期 、空腹前期、空腹期——

●饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(即造成脂肪细胞脂堆积的激素旺盛)；

●空腹前期，因血糖开展缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开展分泌(即造成脂肪细胞分解的bbmarkets官网瘦激素开展变得旺盛)；

●空腹期蛋白质开展耗损 ，对人体卫生开展产生危害。

循序减肥法根据这个原理，充分延长空腹前期的时间 ，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果
 ，另外再配合下降碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢重启 ，从而达到迅速减重却不反弹的效果。

Tips：以上蔬菜、蛋白质、主食都可以进行无限替换 。

减肥流程中会遇到的难题

饥饿适应期
：实行的前3天会有强烈的饥饿感，此时可适量吃一些高纤维低热量的食物，但决不能吃精细的粮食 ，AVA爱华外汇如面、米。

起步脱水期 ：实行的第3天会自然脱水，体重下降很快，部份人偶而会有四肢无力的状况 ，请补充电解质及综合维生素 。可以适当吃香蕉，如果夏天出汗较多，可以补充盐开水。

平稳期：减肥大部分人到第4天会开展适应这种情形 ，这个时候你可以秤一下体重，数字会给你信心
，此刻可以乘胜追击，可以提升运动量来处理此难题 
，当然在饮食上可以进一步多补充蛋白质  。

连续期：进行第五天 ，身体平衡被彻底打破，体重进入稳步下降的态势 ，此刻一定要有专门的指导，专业的监督，并且在运动和饮食上要量身定制计划 ，使得计划适应你，此刻运动千万要注意身体的承受水平
，对比容易受伤
。

进入连续期以后

在饮食方面还可以进行微变更
：

多吃蔬果粗粮

蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质
。粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动 ，促进消化，还能利尿消肿，多吃粗粮 ，会让减肥效果翻倍 。

杜绝高热量零食

提议 ，在你想吃零食的时候，不防用一些低热卫生的零食来取代高热量零食，比如，可以用酸奶来取代蛋糕;用话梅来代替糖果;用烤薯片来代替炸薯条……

运动一定要连续有效 ，福汇外汇平台可以采用不同的有氧方法来克服厌烦期  。比如夏天我们可以采用

1.游泳

在水里运动人要承受的压力要比在大气中运动大得多 ，燃脂效果也会更好 。在众多有氧运动中
，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。每游泳一小时 ，消耗热量超过800大卡 ，其消耗量要比跑步 
、跳绳、打球等都要高。而且游泳会运动到全身部位，能够锻炼到全身肌肉。暑假天气正炎热，而游泳消暑，减肥效果好 ，相信学子们都会乐意下水运动
。所以，不防把它列入你的运动计划吧 。

2.跑步

从快走过渡到漫跑，此刻可以慢慢跑起来
，你会发现你跑5分钟 
，不那么累了 ，那咱们就开展10分钟
，20分钟，一直持续到40分钟 。跑步简单普遍的有氧运动，它能锻炼全身的肌肉，燃烧脂肪，还能增强心肺作用 ，让你体形更完美，身体更卫生。

3.骑自行车

一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择 。骑自行车能强化腿部训练
 ，消减腿部赘肉
，塑造完美腿型 ，还能让你尽情释放压力，舒缓心情  。

这里小秘书提醒初学者 ，在有氧的并且，一定要引入无氧运动部分

1.深蹲

深蹲动作是锻炼臀部和腿部的王牌动作 ，还能增强心脏作用，提高肺活量。深蹲时候要注意，腰背保持直线 ，髋关节低于膝关节 。

2.平板支撑

平板支撑是一个类似俯卧撑的动作
。但俯卧撑主要锻炼胸部，而平板支撑则主要锻炼人的腹部，对减腹部赘肉
，瘦小肚子有着显著作用
。具体动作为：俯卧，两手屈肘成90°支撑身体 。腹部收紧 ，两腿并拢伸直
。保持动作 。

3.靠墙静蹲

这个动作可以在刷牙、看电视的时候做，一定要做到做不下去的时候  ，再努力持续一下 。每天提高一点下肢的核心力量 ，对于你连续走好减肥之路是非常有帮助的。

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