卫生减肥是一种卫生、保养的减肥方法，要选对适合自己的方法才行

卫生减肥是一种卫生
、保养的减肥方法，要选对适合自己的方法才行 
，减肥不能盲目跟风
。全国卫生运维中心：卫生减肥是每个减肥者都希望做到的 ，获得苗条体形要取之有道 ，蓝莓外汇交易平台切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最后伤了身体 。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体卫生。

卫生减肥有12个指标：

1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应水平而异）
，最多不超过4-6斤；

2）在体重和体脂下降的并且， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

3）保证摄入的 热量能供给每天身体的最低能量需求；

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5）适量的运动  ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的落实；

7）能够保持良好的精神情形，放松的心情；

8）要有卫生的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果 。黄瓜 ，苹果都可以；

9）不要刻意去减肥
， 最好不要吃减肥药
，吃了，不仅对身体不好 ，而且还会反弹；

10）多运动，要有早睡早起的习 惯；

11）提议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的BBMarkets外汇代理减肥 ，最好是在下午跑；

12）当代人的身体营养过剩 ，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面 ，荞麦方便面 ，都是非油炸 、低脂 、低糖、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

饮食原则

运维主食和限制甜食

如原来食量较大 ，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉 、果酱、蜂蜜、糖果
、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃 。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你运维什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪 ，最后降低的是热量的摄取
。如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ，可在6个星期内下降10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快，ECMarkets外汇代理否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

下降食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物  ，关键的是要加以运维 。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意下降每次的分量。不是每周4次
，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显下降体重 。提议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的蓝莓市场外汇是不是正规的重量 。

运动原则

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋
、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习 ，你的负荷水平会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习 ，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少
。这就是为什么每次减肥都是前期效果对比好的原因 。如果今天选择慢跑 ，明天就该试试有氧操或游泳，最关键的是定期变换 ，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升 。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上 ，脂肪才会 开展燃烧。下降脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长
。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟 ，再回到7公里/小时 ，如此练习45分钟。

4.卫生合理饮食

多食素食 ，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食  ，否则会伤害身体，提议可以用决明子、茯苓 、黑乌龙等组方为决乌汤 ，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶 ，不作用饮食和身体卫生 ，还有助于去脂排毒 ，可以起到事半功倍的效果 。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的流程  ，等你感到全身发热并且微微出汗时
 ，你的脂肪才刚刚进入燃烧情形，而这个流程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练” 。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器 ，10分钟就能完成热身
，这样，当你开展骑自行车时 ，整个流程都在燃烧脂肪。

6.在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦 ，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积 ，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多
。春季相对大气较差
，7点以后锻炼能避开大气污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该核心放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时
，结合动作 ，将注意力核心放在腹肌、臀肌上，就能提高这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

8.有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂 ，可我觉得那样子很滑稽。听着
，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的现状下 ，完成全身运动 ，上下半身并且发热
，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

9.用你的鼻子呼吸

运动时 ，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴 ，这样能平稳心律。要知道，当心跳到达一定的速率
，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的 ，运维心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间 ，燃烧更多卡路里 。刚开展时你会觉得不适应 ，别泄气 ，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的
。

10.在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记 ：运动场地的地面越柔软 ，你可能消耗的热量就越多
。比如在沙滩
、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效 。最柔软的是水 ，所以水中运动所消耗的热量也最大 ，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白  。

运动后注意事项 ：

运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩情形 ，吃东西会作用消化。

运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会提升血液循环量 ，造成心脏负担
。另外饮用水的温度应该运维在8℃～14℃ ，每小时不超过800毫升
。

训练减肥

减肥体操

第一步：转腰

动作核心 ：坐沙发前沿  ，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位：左右侧腰部肌肉 。

第二步 ：侧腰

动作核心：靠着沙发手把，身体轻 松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。

伸展部位：左右侧腰 。

第三步 ：提臀缩腹动作核心 ：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回 10次 。

伸展部位 ：前腹和臀部肌肉
。

第四步：伸背

动作核心：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直 ，将胸部挺出，每次维持15秒后休息 ，重复做3次
。

伸展部位：背部肌群。

第五步 ：臀后侧

动作核心：前脚屈膝大腿平放 ，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾 ，双手伸直拉沙发一边手把 ，动作维持10秒后换边重复做3次 。

伸展部位：臀部后侧肌肉。

第六步：大小腿

动作核心：1脚伸直平放于沙发 ，另1 脚弯 曲放于地面
，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位 ：大小腿后侧肌肉 。

第七步 ：大腿

动作核心：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下 ，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大腿前侧肌肉。

第八步：大小腿和臀部

动作核心：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直 ，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒 ，一般人可按自己水平进行 。

伸展部位：大小腿和臀 部后侧肌肉。

减肥方法

走路训练

持续每周5天 ， 每天1次，每次在45分钟 内走5公里的路程 ，这样做可在6个月内减去10磅体重
。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更 快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的 。心血管医师表示：采用这种减肥方法可能会提升食欲
 。因此 
，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水  ，以补充因出汗下降的体内水分 。

固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为下降体内脂肪、减轻体重、提升肌肉
、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟 ，每分钟170米的 速度，可 在3个月内下降10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内下降10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内下降10磅；骑自行车，每周4次 ，每次1小时
，每小时15公里的速度，可在5个月内下降10磅 。如果以前没有进行 过固定的锻炼，开展时要少做一些，以防伤害身体 。运动量过大，会提升食量 ，这样也达不到减肥的目的。

另外，可以在上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐 着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌 。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧
。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效  。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上
，全力收紧6秒钟
。感觉将肚脐贴近后背
。每天要留心经常这样做 。

力量训练

力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内下降10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动
，以保持身体的灵活性
，举重的重量和次数可渐渐提升。

结合训练

降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐 ，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步
，则可在3个月内下降10 磅体重。如果降低的热 量再多一些 ，仍保持上述的散步，则可在7个星期内下降10磅体重 。

下降脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，上升肌肉
 ，加快新陈代谢，促进心血管的卫生 。每天少食20克脂肪，举重20分钟
，每周进行3次 ，可在3个半月内下降10磅体重 。

根据上述几种方法 ，制订一个循序渐进和能够保证实行的计划，最理想的组合计划是运维脂肪的摄入
，强化锻炼和力量训练。只要有信心并持续不懈地去做 ，就一定能达到减轻体重，增强肌肉 ，促进心血管卫生和肌体新陈代谢的目的。每天下降100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合
 ，可在5个月中 下降10磅体重。开展时就将三种方法结合起来做，可能不太适应
，不妨试着逐渐增 加
。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心 ，不要急于求成。

学者表示妇女以每周 减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜 。

其它方法

1．跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助提升脂肪分解酵素的动力 、促进多余脂肪的消耗，还能下降储存的热量从而有效减肥 。为了能真正达到您想 要减掉的数目
， 您必须每天持续跳绳30分钟
。

2．游泳减肥法

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法 ，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力
。值得注意的是 ，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和下降缺氧训练 。另外
，游泳的时间应在一小时或以上 。

3．慢跑减肥法

慢跑的动作 简单 ，容易掌握  。慢跑是整体的易于变更的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁 、自闭和缺乏卫生体魄的普遍方法。

4．球类运动法

所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷 。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

四季减肥归纳

春季

1．爬楼梯。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米 。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍 、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如 果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟 ，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项 运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。

爬楼梯

2．健走法 。健走运动在国外被人们非常推崇 
，原因很简单，健走运动强度不大，而且流程起来简单易行 
。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米 。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要持续3周就可见到明显减肥效果。减肥运动之后的及时补水
，对减肥起到辅助作用 。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡 ，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的卫生
，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

3．晚餐一定要少吃

晚餐丰盛几乎是大多数中政府庭的旧有习惯，也是很多人肥胖的原因
。因为通常到了晚上人体代谢率就会降低，活动量相应下降，身体需要休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗 。晚餐吃热量较小 ，容易消化的食物 ，喝点粥品 ，蔬菜   ，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等 。

夏季

1．夏天可以自己在屋里，原地跑 ，原地高抬腿，蹲下起，蛙跳。

2．呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3．扩胸， 打拳  ，深呼 吸， 多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4．早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球 ，骑脚踏车 ，游泳 。慢跑30～50分钟 。骑脚踏车1小时～75分 。步行1小时～1个半小时 。游泳30～40分。打网球45分～1小时 。跳绳30～40分 。

5．平时走路身子要直，步子适当放大
，速度可以加快。坐得时候身子一样要坐直。

秋季

秋天，天气逐渐转凉
，由于生理原因，人的食欲会变好，胃口大开，不知不觉就胖了起来。特别是那些目前减肥的人
，这个季节体重最容易反弹了。

适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感 、供给优质蛋白质的食物。

以下是我们为你精选的五种秋天减肥食物：

羊肉补中益气 ，味甘性热， 具有利尿效果
，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。

南瓜味甘性温，温暖身体， 补养脾脏及胃之元气
，且润肺及利尿 ，秋季食用既养身又减肥 ，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用 。

香蕉虽然卡路里很高 ，但脂肪却很低
，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂 ，可下降脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品 。

苹果秋季是新鲜苹果上 市的季节 。苹果酸可以加速代谢，下降下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富
，可下降令人下身水肿的盐分。

禽蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外 ，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

秋天减肥必知的五个饮食要点：

1．睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！

2．晚饭不 吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一
，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧 ，可在早餐中加入碳水化合物
，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量 ：切片面包1片 ：大约28克；米饭1碗：大约55克3。保持现有食量 ！虽然说是大吃大喝 。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次  ，以刺激大脑发出饱的信号 。

4．每顿饭不能只吃单一食物！拉面 、盖饭这种单一食物
，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利 ，需要改正。减肥中需要多吃 蔬菜 ，以保持营养均衡。

5．日常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG ，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动 ，消耗热量才是王道
。

冬季

1．美背练习。

直立，双脚分开 略宽于臀部 ，微微屈膝 。双眼直视前方，后背挺

美背

直。双手握住一个两磅重的球或其他等 重物体，放在臀部。右手持球 ，双臂伸直上举 ，在头顶处将球传入左手。双臂下降 ，回到臀部
，再次开展上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次 。动作要慢 ，不要靠冲力来运动。

2．瘦脸按摩 。

在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸。在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开
。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止
。一次动作约5秒，连续进行1分钟。双手贴在脸颊上
 ，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)
，皮肤以横向拉开
。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2-3秒 。反复进行1分钟。沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅 。涂上蜂蜜+盐，用保鲜膜裹起来，双手轻轻地抚摸 整个面部 ，停留3分钟。

冬天卫生减肥方法 ：合理运动

人在冬天的时候身体抵抗力对比弱，如果做一些过于激烈的运动就很容易让身体虚脱或者受凉。冬天想要进行运动减肥可以选择一 些对比温和的运动，比如说骑自行车 、慢跑
、游泳 、竞走、瑜伽、跳舞等才是冬季燃烧脂肪的好方法，不过运动的时候一定要持续半小时以上才会有效果哦 。

冬天卫生减肥方法：合理饮食

冬天的气温会作用到我们身体的内分泌平台，可以加速我们蛋白质、脂肪 、氨水化合物的消化和吸收，还能够让体内热量散发出去 ，如果在这时候多吃一些鱼肉 、豆制品等食物补充营养 ，就可以很好的瘦身甩脂 。

7产后减肥归纳

原则

产后减肥是很多年轻妈妈们的愿望，每一位新妈妈都迫不及待的想重启到以前的体型。然而要怎么才能实现这个愿望呢.只要按照 以下减肥食谱，就能帮助新妈妈尽快实现自己的心愿。

1 ：每天喝一杯低脂牛奶 
，既不易使人发胖，还容易产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质 、钙质及大量的维生素B、A等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，而且还有助于运维摄入过多脂肪。

2：要瘦身多吃时令果蔬！每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜 
，蔬菜中富含膳食纤维
、胡萝卜素、维生素C、钙 、铁等营养素
，如西红柿、胡萝卜 、西兰花、豌豆苗、小白菜等。

3
：每天搭配适量的杂粮，如燕麦
、玉米、小米、红薯
、豆类等。品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。

4 ：每天最好不超过500克的新鲜水果，因为有的水果糖分太多，特别是香蕉含很高的淀粉 。而且吃水果最好是在餐前吃，这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多 ，有利于运维体重上升 。

5：尽量进食既有营养又能运维热量的食物 ，如低脂肪及低蛋白的食品，豆类食品 、牛奶
、鸡肉、鱼、菌类等 。

6：只吃天然食品，不吃人 工合成及加工的食品。因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂
，不仅没有营养
，还会提升肝肾负担
。

7 ：少吃甜食和油炸食品，如肯德基  、热狗 、汉堡包、罐头食品等，其中可能含有一些糖分
、进食时应看好包装上的标注，以免进食过多的热量。

8：做菜时应运维用油量
，即使是植物油同样限量，最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法
，使每天的油量最好不超过30克。

9 ：煲汤要随时将漂浮上面的油撇去。不过最好煲清汤，不要吃太浓的汤 ，浓汤含有很高的热量。

10：定期称体重衡量体内热量摄取是否合适。，随时保持卫生体型 。

11：每天清晨空腹喝一杯温开水 ，有利于排除肠道毒素
。还有助于降低食欲，下降进食量 。如果每天喝水效果更佳 ，不喝碳酸饮料。

12：每日三餐营养要均衡 ， 避免高脂肪、高热量的食物
 。不要吃得过饱，进餐前先喝汤 ，饭前喝汤 ，苗条卫生
。

年轻妈妈心情也很关键 ，不要总是忧心忡忡的样子 ，要保持乐观开朗。保持好的睡眠，因为睡眠质量作用肥胖 ！产后正处于体内一些器官的修复时期 ，一般需要50天才能慢慢重启到正常情形 。所以，产妇需要有信心，才有 助于身体的重启！

提议

1. 减肥变更进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物
，最后再食用饭 、面与蛋白质。

2. 减肥要均衡摄取各类营养素

蔬菜水果、碳水化合物  、蛋白质 、脂肪等各类营养素都须摄取
，蔬菜水果的份量应占最高  。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋 白质的方法来减肥 ，但蛋白质主管的作用主要在修护机构，也让哺乳的妈咪供给婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶
，长期下来可能引发酮中毒等危害身体卫生的结论 。

3. 减肥三餐定时、定量

早餐多吃，或 是一天只吃两餐 ，晚餐少吃或者不吃
，会让身体的新陈代谢率降低 ，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高 ，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低
。

4. 减肥少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好
，但热量也相对高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴 ，也隐含很高的热量 。同理
，油炸物少碰为妙。

5.减肥 选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌 ，将血糖转变为脂肪的方法储存在身体细胞中
 。一般来说  ，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升
，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖 指数低食物的名单之中啰 ！

6. 减肥多蔬菜

蔬菜纤维多  ，需要花较多的时间咀嚼，并且蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

8减肥禁忌归纳

1、吃的单一很多人为了减肥每天吃的东西都非常简单，这会引发很多人缺乏营养，不能为了减肥只吃简单食物，需要以变更饮食习惯来运维体重，保证营养均衡，荤素搭配适度
，不能因营养缺乏而出现其他身体难题 。

2、吃过度甜食绝大部分女性喜欢吃甜食，甜食能让我们心情舒畅，而甜食是最容易发胖的食物，吃甜食也就相当于直接存储了脂肪，很多果汁饮料中也含有大量的糖分，所以在减肥流程中不能吃太多甜食 。

3、吃的太油脂肪就是我们肥胖的关键 ，即使吃热量非常低的蔬菜  ，如果放太多的油还是会造成发胖，肉类中的脂肪含量也非常高 ，吃这些食物的时候需要注意摄取的量。

4、不吃早餐很多人不吃早餐，用午餐来补充 ，饥肠辘辘，形成狼吞虎咽与暴饮暴食的习惯 ，使午餐摄入过量引发胰岛素分泌突然提升，因而造成了脂肪合成提升 ，这样非常不利于减肥。

减肥的禁忌有哪些？通过上述素材的具体介绍 ，你是否有所了解，广美整形学者告诉我们，生活规律 ，饮食适度，情绪要乐观，这对减肥有很大的帮助 。此外
，如果你想快速拥有小蛮腰 ，学者提议可以选择吸脂手术的方法
，现在吸脂手术的方法技术成熟 、效果保养，但需要慎重选择正规的整形美容医疗机构，才能保养术后效果的保养性。

9减肥误区归纳

1 、睡眠不足

如果你的睡眠不充足，那么你的身体就会通过另外的方法来获取能量，往往这也就意味着熬夜会使你过度饮食
。

2、辣椒减肥

并没有研究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食用会作用胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得 粗糙 ，似乎有些得不偿失。

3、一味追求低卡路里的食谱

减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡路里的食谱最后可能会引发营养不良，降低新陈代谢率 。以后多吃一点就会迅速发胖 。

4、喝咖啡

咖啡减肥最后还是要归根到运动上。最关键的是 ，即使配合运动 ，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡 ，这么大 的量一定会让你长期失眠 。大量喝咖啡还会引发身体缺水，作用肤质，更有害卫生。

5、节食

研究发现
，如果你从25岁时就开展用节食来保持身材
，10年后你的卫生状况将会因此受损
。节食使到达胃部的食物只有那么一点点 ，胃的运转水平和承受力也会随之逐渐下降，而与此并且，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨 ，长期下去，患胃病的概率大大提升。

6、一味吃素

食素者更容易发生缺铁性贫血 ！虽然植物性食物也能补铁 ，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物架构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪下降，蛋白质要充足。如果食物架构不对，或者热量摄入下降，则可能引发营养不良 、贫血
、低蛋白血症等 ，表现为身体虚弱无力 、头晕、心悸、嗜 睡、反应迟钝、记忆力下降，严峻的可引起晕厥，甚至作用呼吸和心跳。