一份健身圈公认的减脂餐食谱 ，持续4周
，让你暴瘦一圈

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减脂期间到底该怎么吃呢 ？

这是不少减肥的人问的最多的一个难题
，毕竟胖子总是觉得每样东西都是可以吃 。但是。食物热量的蓝莓外汇平台官网官方不同 ，会让你身体内产生的热量也不一样 。比如说：油炸的食品，甜品等
，想要减肥的你
，最好就别吃了。

都说是减脂餐了，你还在想着吃一点没关系 ，高热量的蓝莓外汇平台正规吗食物是吃一口就能让你体内的热量飙升。那么减脂餐到底该怎么搭配，才是最卫生 、低卡的呢？

首先 ，减脂餐并不意味着就是超低热量 。

假如你每天摄入的热量，都不足以满足你的根本代谢的能量，很容易会使得你的身体根本代谢下降。身体开启了热量节能消耗 ，这就和我们减肥的初衷背道而驰了 。 节食减肥道理都懂，反正就是减得快，BBMarkets外汇官网反弹得快 ！

再者
，减脂餐不代表不能吃米饭、面食以及其他粗粮主食。

如果没有这些碳水的补充，你的身体营养是跟不上来的，不到1个月你的脸色就犹如青菜般的黄了 。

此外，不吃肉的减脂餐不是科学的减脂餐。

到底是谁告诉你们，减脂期间就不能吃肉了 ？肉是多么富含蛋白的好东西
，居然有人可以放弃（素食主义者另说） ，长期不吃肉只会让你的肌肉流失，吃肉是为了补充你身体的蛋白质。

那么既然知道了对减脂餐的认知之后后，小编就要说一下 ，减脂餐意味着着什么 ？

减脂餐等于营养均衡的餐食 ，里面含有的碳水 、蛋白以及脂肪都是不可以少的，而且每日进食的热量不可以少于正常的根本代谢的值，也就是1200大卡-1300大卡左右。这样才能能够保持你的代谢水平 
，加快燃脂
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那么减脂餐吃什么东西才能运维到1200大卡呢？

其实很简单的就是获取个app到你移动设备，每天吃的东西记录起来 ，又或者是查一下你要吃的东西的热量 ，就可以很好地搭配啦。

小编就精选几种健身圈公认的的营养搭配，供你参考！减肥的人就这么吃吃 ，持续4周以上，你会暴瘦一圈！

早餐运维在350大卡 
：（蛋白质多）

选择1 、一颗水煮蛋/蒸蛋，一碗无糖八宝粥/薏米粥/小米粥，半个苹果

选择2 、一杯低脂牛奶，一份水煮菜，坚果几颗，半个苹果

午餐运维在450大卡：（要吃主食）

选择1
、一碗米饭，一份鸡胸肉炒椰菜花 ，一份时蔬 ，一小根黄瓜

选择2 、一根玉米 ，一份蒸煮鱼肉 ，一份时蔬 ，几个圣女果

晚餐运维在400大卡：

选择1 、饭前果半个火龙果，一个红薯（小个），一碗鱼头豆腐汤，一份蒸鸡蛋

选择2 、饭前一颗橙子 ，一碗紫薯饭，一份番茄蛋

以上的就是提议的三餐减脂餐 ，可以循环吃，但是注意的是减脂餐要求是：多样化的食材以及菜式，所以很多时候我们可以替换食谱中的食材。

比如说 ：水果可以选择低热量的水果 ：草莓、葡萄、圣女果等等，还能有效地补充身体维生素呢。

蔬菜也可以替换成  ：冬瓜、卷心菜、大白菜，洋葱 ，苦瓜 ，黄瓜，青瓜等等。

肉类的选择对比少 ，但还是可以替换：牛肉、鱼肉。鸡胸肉以及虾 、螃蟹或者是贝壳类的食材
。

碳水主食就多了，下降米饭的次数
，替换成：土豆、红薯、淮山以及红豆 ，南瓜
，薏米等。

减脂餐最主要的就是要注意烹饪方法。

减肥期间，要以水煮和清蒸为主
，以清淡饮食为主，而且运维在少油少盐的口味之下
。自己煮的才能知道自己摄入了多少的热量，而且别叫外卖了，外卖除了脏，估计就是高油高盐以及重口味的食物 。

减肥期间你除了喝水 ，也只能喝水 ，或者是喝茶 ，柠檬水也是可以有的。一切有热量的液体你就别喝了，不然就是白费力气运维饮食的而已。

此外 ，你还要适当地加入运动 ，有氧训练+无氧训练对于燃脂的效果是最有效的。