如何轻轻减肥呢 四大饮食计划轻轻减脂

炎炎夏日，减肥举措也在如火如荼的进行着。你是在吃令人惊恐的减肥药 ，还是在实行网上流传的那些减肥饮食偏方。到底哪些是切实可行、长久有效的蓝莓市场外汇官网 ，哪些是图一时之快却恶果连连的呢?就让我们来做个夏季饮食瘦身大盘点吧!

计划一

不吃主食，只吃菜肴和零食

减肥指数：☆☆在初期能起到运维体重的作用，一旦机体习惯了这一饮食架构，效果便会大打折扣 。如果菜肴含脂量过高，冰淇淋等零食不断
，减肥不成反增肥。

卫生指数：☆☆☆在膳食架构金字塔上
 ，谷类食物是根本，也是B类维生素的一大出处，应保持对比大的比例
。

长此以往 ，可能得高血脂 。蓝莓市场外汇公司

医师点评人每天要消耗许多热能，也要吃进很多含热能的食物
。如果两方面正好相等，体重不会发生变动;如果消耗少而摄入多
，热能“入超”，就会以脂肪的方法存在皮下和腹部肠系膜、大网膜处，造成肥胖 。

蔬菜生吃或者仅仅是放在水里烫一下是属于典型的低热量食物 ，只要食量正常，热量可以忽略不计。可是AVA外汇平台我们平时吃的菜多数是要放油炒的，油可是热量的大户，以一斤青菜放一两油算，就相当于二两多米饭的热量 。土豆、茄子一类的蔬菜特别容易吸油  ，不知不觉的，你已经摄取了过多热量。

吃零食的量更难运维 。有的美眉饭没有吃多少，可总是糖果、瓜子、甜食不离口，实际上吃进体内的总热能相当可观，当然不会瘦 。许多男性主食不吃 ，而大量喝啤酒 、白酒和甜饮料，比正常吃饭还容易胖 。

计划二

三天不食 ，只吃纤维素

减肥指数 ：☆☆☆反弹是无庸置疑的结论。

卫生指数 ：☆☆☆饿得挺惨，干什么都打不起精神来。

医师点评据说是三天可减六斤、十斤 、甚至二十斤，具体方法是前三天只吃纤维素。而这种方法的本质还是低卡路里法，倘若严格落实就是零卡路里法 。纤维素吸收水分后膨胀
，占据胃部空间，XM外汇平台下降食量，并且可以延缓胃排空的时间，不容易饥饿  。

这样前三天的卡路里摄入量就是零。加上水分流失和运动 ，三天减6斤是可能的 ，可是这种类似“绝食”的瘦身法极为不可取，零热量严峻作用了身体的正常需要
，体内燃烧能量的速度即新陈代谢的速度立刻降低 ，此时，身体认为“饥荒”来临
，便加倍积蓄能量以便渡过难关 
。

一旦重启到正常饮食，身体机能却没有及时意识到“饥荒”终止 ，继续加倍储存能量 ，那么反弹就会很厉害
。此外 ，这个方法会引发严峻的营养不良 。

计划三

参照减肥食谱，瘦身汤

减肥指数：☆☆☆效果因人而异 ，减去的体重五成是水分。

喝过瘦身汤的美眉们叙述如下：“啊……熬好的汤真是像猪食一样 ，前两天感觉非常饿 ，看到食物双眼发光;这些还不算什么。

最麻烦的是反弹厉害
，有人瘦了20多斤又长了20多斤 ，而且很容易出现暴饮暴食的症状。”卫生指数
：☆☆☆☆看上去饮食很平衡，有荤有素，蔬菜和水果不缺 ，但对卫生的作用不可小瞧
。

医师点评 ，瘦身汤是非常流行的瘦身方法
，即减肥时，饿了只吃用番茄、包心菜 、芹菜等几种蔬菜熬成的汤，并且前四天进餐时只吃水果或生菜，后两天可吃牛肉。最后一天吃点糙米和香蕉巩固效果。

这种减肥方法原理是，先降低饮食中的蛋白质，第五、六天运用吃肉减肥法。食肉减肥是靠禁食淀粉和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，供给热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。

不过，在燃烧脂肪的流程中
，血液中的“丙酮”量提升及刺激排尿 。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。

由于这种方法十分简单 
，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须挨饿，便可成功减磅
，所以十分受欢迎。

但学者认为如长期以纯肉食作正常饮食  ，会令体内胆固醇过高，引发心脏或血管毛病 。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质
 ，大大提升肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水分，故只适宜每月一次。

另外 ，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应
，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠蠕动，所以特别适合患有便秘人员。

计划四

平衡一天热能摄取 ，晚饭吃低卡餐减肥指数：☆☆☆☆减得不算最快的往往是最能持久的。

卫生指数：☆☆☆☆☆合理平衡的饮食既能带给你一个好身材，也会让你精力充沛，身体卫生
。

医师点评>>通常坐办公室的白领美眉的活动量介于少量运动和中度活动之间 ，所需卡路里的数值多在1800至2000卡路里左右。

通常现状下，如果每天可以下降500卡路里到700卡路里的摄入 ，这样的话从开展下降摄入卡路里数算起的三周体重大约可降低3公斤左右。

那可不可以降得更低呢?学者提议是不能了，因为卫生的瘦身必须满足两点，良好的精神情形和可持久性。而每日1100-1300的卡路里摄取量是恰好满足大多数美眉身体的最基本需求
。

那么为什么是三周呢?这是因为有平台期 ，人在瘦身流程中 ，机体要维持根本代谢 ，避免资源的完全耗竭
，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。

瘦身初期，一般只要提升运动(无论何种运动)或下降一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变动 ，也就进入平台期了。

每个人的平台期的长短是不一样的，少则一周，多则一月，注意呀，进入平台期的美眉们可千万不要心急 ，否则很有可能前功尽弃 。

继续保持这样的每日卡路里摄取量 ，心情愉快
，相信自己，平台期很快就会过去的 ，那个时候体重又会下降喽!

每天1100-1300的卡路里摄取量怎幺分配呢?学者提议遵循“早餐吃得饱，午餐吃得好
，晚餐吃得少”，也就是说可将早 、午餐各分配四五百卡左右 
，晚餐吃低卡餐。其中谷豆类：蔬菜水果类
：奶制品：肉类=4：3：2：1。